Conform cercetărilor efectuate de savanți din trei universități americane, relaxarea musculară progresivă, a tehnica de contractare și relaxare a mușchilor corpului poate ajuta oamenii să aibă un somn mai profund, mai liniștit și restauratoare.
Citeşte mai mult: Consultați cele mai importante 5 vitamine pentru sănătatea femeilor
Vezi mai mult
După atacurile hackerilor, Microsoft lansează instrumente gratuite pentru...
Sănătate mai bună în două zile: eficacitatea surprinzătoare a antrenamentelor de final...
Ce spun studiile?
Potrivit informațiilor prezente în articolul publicat în Journal of Sleep Research de către cercetătorii de la universitățile din California, Irvine și Princeton, această tehnică, cunoscută și sub numele de PMR (de la acronimul în engleză), poate fi mai eficient decât recomandarea de a asculta muzică relaxantă la culcare.
Astfel, relaxarea musculară progresivă este utilizată pe scară largă pentru a trata simptomele de anxietate și dureri musculare. Persoanele care practică tehnica își îndreaptă atenția către mușchii specifici pentru a putea simți stările de relaxare și contracție musculară.
Dovezile analizate
Cercetătorii au putut analiza somnul a 50 de persoane în timpul unui pui de somn de după-amiază. Unii dintre ei au urmat recomandările unui videoclip PMR de zece minute, iar ceilalți au ascultat zece minute de muzică clasică.
După aceea, fiecare grup a arătat modele distincte de ritm cerebral în timpul repausului. Cei care au urmat tehnica de relaxare musculară progresivă înainte de a adormi au fost capabili să producă o activitate cerebrală mai mare în ritmul somnului din partea dreaptă. O astfel de acțiune este așteptată de la oameni mai odihniți.
Astfel, se poate concluziona că acest grup a obținut un somn cu 125% mai profund și un model de odihnă mai bun decât indivizii care au ascultat muzică clasică înainte de a merge la culcare.
„PMR poate oferi beneficii de restabilire înainte de somn, care apar în mod normal în timpul nopții și, eventual, le permite celor care dorm, să își concentreze sprijinul asupra alte funcții, beneficiind de sănătatea generală și de cunoaștere, precum formarea memoriei sau sănătatea emoțională”, a explicat unul dintre autorii principali ai articolului, Katharine Simon.
Omul de știință a fost foarte entuziasmat de capacitatea unei tehnici atât de simple, care poate fi efectuată acasă. doar prin vizionarea videoclipurilor tutorial, devenind un mare aliat pentru cei care simt dificultăți a dormi.
„Există tone de scripturi gratuite online. Oamenii pot viziona videoclipuri sau pot asculta versiuni audio, toate acestea vă vor ghida prin pașii de strângere a mușchilor specifici din corp. Închiderea pumnilor și strângerea lor strâns timp de 10 secunde și apoi eliberarea lor face ca mușchiul să fie mai relaxat decât înainte de încordarea inițială.”
