Pentru a dormi bine, sunt necesare câteva obiceiuri de bază, cum ar fi practicarea activității fizice în timpul zilei și consumul de alimente ușoare pentru a ajuta digestia. În plus, neodihându-se bine și în timpul ideal poate afecta sănătatea mintală, privandu-ne corpul de somn pentru perioade lungi crește probabilitatea ca noi să fim într-o dispoziție proastă sau mai mult iritabil. Așadar, consultați mai jos câteva recomandări pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului.
Citeşte mai mult: Evitați aceste alimente și insomnia poate înceta să fie o problemă pentru dvs.
Vezi mai mult
Sănătate mai bună în două zile: eficacitatea surprinzătoare a antrenamentelor de final...
Ministerul Sănătății extinde tratamentul HIV cu un nou medicament...
E timpul să dormi bine
Potrivit experților, să te culci între orele 22:00 și 23:00 este cel mai bun moment pentru a te bucura de somn. Există mai multe studii care arată că adormirea în această perioadă este bună pentru inimă și protejează împotriva bolilor de inimă, așa că odihna la orele stabilite este esențială.
În plus, aceste perioade determină și creierul să înceapă să producă melatonină, care este exact ceea ce avem nevoie pentru a începe să ne odihnim. Și din acest motiv, intervalul de la 22:00 la 23:00 este cel mai potrivit.
Acestea fiind spuse, există încă câteva trucuri care ar trebui luate în considerare atunci când vă odihniți pentru a câștiga bătălia insomniei, mai degrabă decât să spuneți mai întâi care este cel mai bun moment pentru a adormi.
Sfaturi pentru un somn mai bun
- Gestionați orele de somn;
- Cina alimente mai ușoare și mai sănătoase noaptea;
- Evitați băuturile cu conținut energetic pe timp de noapte;
- Efectuați zilnic exerciții fizice;
- Evitați utilizarea telefoanelor mobile în timpul somnului;
- Bea ceaiuri care stimulează somnul.
De exemplu: ceai de musetel
Ceaiul de mușețel este folosit pe scară largă pentru a provoca somnolență și liniște, de aceea este indicat în situații stresante sau insomnie. Conform unor studii științifice, această plantă pare să fie de fapt foarte eficientă în inducerea somnului, deoarece s-a demonstrat că are un efect calmant.
Deși știința exactă a acestei acțiuni este necunoscută, se crede că mușețelul acționează asupra receptorilor benzodiazepinci, reducând astfel efectele sistemului nervos. În plus, s-a demonstrat că aburul eliberat de ceaiul de mușețel atunci când este inhalat scade nivelul de stres. Vezi cum se face:
Ingrediente
- Flori proaspete de mușețel;
- 250 ml apă.
Mod de preparare
- Mai întâi, curățați florile cu apă și uscați-le cu un prosop de hârtie;
- Apoi puneți florile în apa deja fiartă și lăsați-o la infuzat aproximativ 10 minute;
- La final, strecurați florile și lăsați-le să se răcească puțin, apoi sunt gata de băut!