În copilărie, frica de întuneric și de a dormi departe de părinți noaptea a fost rezolvată cu o ușă întredeschisă, o lampă sau una dintre acele lumini colorate care se conectează la o priză. Cu toate acestea, lumina are un impact mare asupra somnului. Expunerea la cantități mari de lumină pe timp de noapte poate perturba somnul și poate compromite sănătatea, bunăstarea și productivitatea. Dar noile propuneri urmăresc corectarea acestor tipare. Verifică!
Citeşte mai mult: Recomandări care vor îmbunătăți calitatea somnului
Vezi mai mult
Sănătate mai bună în două zile: eficacitatea surprinzătoare a antrenamentelor de final...
Ministerul Sănătății extinde tratamentul HIV cu un nou medicament...
Cum afectează lumina somnul?
Diferitele tipuri de lumină și timpul de expunere au efecte diferite asupra somnului. Lumina soarelui și becurile albe de mare intensitate, de exemplu, nu interacționează cu metabolismul tău în același mod. În orice caz, majoritatea tulburărilor de somn cauzate de lumină pot fi împărțite în două grupuri:
- Efecte asupra melatoninei;
- Ritmurile circadiene.
Impactul luminii asupra melatoninei
Melatonina acționează prin creșterea somnolenței, ușurând tranziția între stare de veghe și somn. Producția de melatonină depinde de apariția întunericului și, prin urmare, lumina poate fi considerată marele răufăcător al somnului.
Retina detectează o scădere a luminii naturale la sfârșitul după-amiezii ca declanșator pentru ca glanda pineală să înceapă să producă hormoni de somn. Cu alte cuvinte, creierul știe că este timpul să înceapă să se pregătească de somn, deoarece primește „semnale” direct de la ochi.
Minimizați efectele luminii asupra somnului
Igiena somnului se referă la un set de tehnici folosite înainte de culcare care promovează un somn mai sănătos, adică este modul în care te pregătești pentru somn. Când mergeți la culcare, începeți să diminuați luminile și expunerea la electronice, de exemplu, și evitați să le folosiți pentru a vă „liniști” până la somn.
Iată câteva sugestii care vă pot îmbunătăți calitatea somnului:
- Acordați atenție nivelului de luminozitate al ecranelor;
- Faceți ceva activitate fizică dimineața;
- Creați o rutină cu ore fixe pentru a dormi și a vă trezi;
- Creșteți expunerea la lumină dimineața;
- Cu puțin timp înainte de culcare, deconectați-vă de la dispozitivele electronice.
