Alimentele și lichidele pe care le consumăm pe parcursul zilei sunt transformate în energie printr-un proces chimic cunoscut sub numele de metabolism. În funcție de modul în care ne ducem la îndeplinire rutina, acest lucru se poate întâmpla mai repede sau mai lent.
De asemenea, merită să ne amintim că vârsta, factorii genetici ai fiecărei ființe umane și prezența bolilor influențează foarte mult modul în care oamenii vor prezenta rezultatele acestui proces.
Vezi mai mult
Este mai bine să mănânci ouă fierte la prânz sau la cină? Aflați aici
Cu mine-nimeni-nu poate: Faceți cunoștință cu planta capabilă să alunge ochii răi
Citeşte mai mult: Vezi ce alimente naturale accelerează metabolismul și ard multe grăsimi
Pentru cei care vor și încearcă să slăbească, spunem deja că una dintre modalitățile de a ajunge acolo este accelerarea metabolismului. Cu cât este mai rapid, cu atât este mai eficientă pierderea de calorii a organismului. În cazuri, este posibil să o accelerezi în moduri foarte simple și naturale. Bea multă apă și consumul de alimente bogate în fibre poate ajuta.
Și de aceea îți vom face câteva sugestii care vor face acest moment mai liniștit pentru tine.
Iată modalități de a-ți accelera metabolismul în mod natural
- hidrateaza mai mult
Potrivit cercetătorilor de la Universitatea Humboldt din Germania, ei au descoperit că creșterea consumului de apă poate facilita cheltuirea mai eficientă a energiei organismului. Pe scurt, determină accelerarea metabolismului. Studiul, publicat în jurnal științific The Journal of Clinică Endocrinologie și Metabolism, a testat ingestia a 500 ml apă. Efectele sale imediate au determinat o creștere cu 30% a ratei metabolismului.
„Ocrește [în a petrecutcaloric] a începutThepărăsial 10 minute Este atinsOefect maxim după 30-40 de minute (de la ingestie). Araspuns termogenic total a fost gardîn 100 kJ. Gard în 40% din efectul termogenic a fost cauzat de încălzire de la apă în 22°C The 37°C“, au raportat autorii studiului.
- Faceți antrenamente de tip HIIT
Pe lângă o dietă echilibrată, unele activități pot crește cheltuielile metabolice. Un astfel de antrenament este antrenamentul pe intervale de mare intensitate (HIIT). După ce au analizat câteva antrenamente cu diferite exerciții, autorii au putut demonstra că 30 de minute de HIIT „a rezultat cea mai mare creștere la cheltuieli energetice de repaus post-exercițiu”. Aceste teste au fost efectuate de cercetătorii de la Universitatea din Carolina de Nord, din Statele Unite. Au fost publicate în revista Sports Medicine – Open.
- Consum crescut de piper și ceai verde
Cercetările arată că aportul anumitor tipuri de alimente poate contribui la creșterea sistemului metabolic, cum ar fi capsaicina deardei Este de lacatechinadeceai-verde. Sunt considerate termogenice.
Potrivit nutriționistului Theresa Gentile de la Academia de Nutriție și Dietetică din Statele Unite, realul consumul de ardei este mai mic decât cantitatea folosită în teste, ceea ce face mai dificilă provocarea acestora efecte. Același lucru se poate spune și despre ceaiul verde.
„Sumele folosite în studii nu pot fi atinse baut Oceai-verde singur.[în plusdin aceasta] cofeina din cafea, ceai și ceai-verdele poate crește metabolismul în unucantitate moderata, dar probabil nesemnificativ pentru Thepersoană mediu care consumă aceste băuturi pe parcursul zilei”, a explicat nutriționistul.
- Consum crescut de alimente bogate în fibre și proteine
Alimente precum broccoli, kale și alte verdețuri sunt, de asemenea, capabile să accelereze metabolismul, deoarece sunt bogate în fibre. La fel și ouăle, care prezintă o valoare proteică ridicată, potrivit lui Gentile.
“fibre iar proteinele pot accelera Ometabolism,apoi crește Thenevoie putere decorp pentru a digera acești nutrienți”, a spus ea. „Proteine, în Special, el poate induce o rată mai mare de termogeneză indusă de dietă”, a conchis nutriționistul.
De menționat că este întotdeauna foarte important să existe o urmărire medicală specifică pentru acest tip de dietă și modificări. Dacă aveți îndoieli, contactați acești profesioniști.
Iubitor de filme și seriale și de tot ceea ce implică cinema. Un curios activ pe rețele, mereu conectat la informații despre web.
