Hipertensiunea arterială este o boală cronică care este foarte răspândită în Brazilia și poate declanșa o serie de probleme grave, cum ar fi un atac de cord. În acest sens, alimentația face toată diferența în controlul acestei probleme de sănătate. Prin urmare, enumeram 7 dintre cele mai bune alimente pentru hipertensiune arterială.
Citeşte mai mult: Indigestia: Cum să tratezi și ce să mănânci după disconfort?
Vezi mai mult
Secretul tinereții? Cercetătorii dezvăluie cum să inverseze...
„Puterile” terciului: verificați beneficiile ovăzului în...
Cum ar trebui să mănânce un hipertensiv?
Mâncarea face parte din tratamentul non-medicament al hipertensiunii arteriale. Prin urmare, trebuie să fie echilibrat și bogat în nutrienți precum potasiu, calciu și magneziu, deoarece aceste minerale sunt direct implicate în controlul tensiunii arteriale.
Așadar, vezi care sunt cele mai recomandate alimente conform Ghid brazilian privind hipertensiunea arterială 2020, pregătit de societățile braziliene de cardiologie, hipertensiune și nefrologie.
1. Spanac
Ca și alte legume cu frunze de culoare verde închis, spanacul este foarte bun pentru cei care au hipertensiune arterială, deoarece conține potasiu, care ajută la controlul tensiunii arteriale și ajută la reducerea concentrației de sodiu.
2. Iaurt natural
Iaurtul este o sursă excelentă de calciu. În acest sens, este important să optezi pentru iaurt natural, ale cărui ingrediente sunt doar laptele și drojdia. lapte, deoarece există unele tipuri din acest aliment cu cantități mari de zahăr și, prin urmare, nu sunt benefic.
3. Ciocolată amară
Ciocolata neagra (cu un procent mai mare de cacao si mai putin zahar) sunt surse bune de magneziu. Prin urmare, este posibil să consumi ciocolată într-un mod benefic, chiar dacă ai hipertensiune arterială. Cu toate acestea, acest consum ar trebui să fie moderat.
4. Peşte
Peștii precum somonul, tonul și sardinele sunt bogați în grăsimi bune pentru organism (omega 3). Prin urmare, sunt foarte recomandate persoanelor hipertensive, în timp ce consumul de carne roșie ar trebui redus.
5. Ovăz
Cerealele integrale precum fulgii de ovaz, orezul brun, amarantul si altele sunt surse de fibre, care ajuta si la controlul tensiunii arteriale. În plus, aceste alimente sunt, de asemenea, bogate în nutrienți precum vitaminele B.
6. Cafea
Cafeaua conține polifenoli, magneziu și potasiu, iar unele studii au indicat deja că consumul ei pe termen lung a demonstrat un efect ușor în reducerea riscului de apariție a hipertensiunii. Cu toate acestea, evitați să beți cafea noaptea pentru a evita probleme precum insomnia.
7. Avocado
Avocado este bogat în potasiu, fibre și grăsimi mononesaturate. Prin urmare, este un aliment care ajută la controlul hipertensiunii arteriale și, în plus, ajută și la prevenirea problemelor cardiovasculare.
