Dacă există un lucru care vă poate reduce pofta de mâncare și vă poate crește șansele de a pierde în greutate, este să mănânci mai mult. proteină. S-a dovedit că proteinele ne ajută să ne menținem mai slabi pentru o perioadă mai lungă de timp, accelerând metabolismul și chiar ajutând la construirea musculară mai eficientă.
Deci, s-ar putea chiar să fiți conștienți de beneficiile acestui consum, totuși, s-ar putea să vă întrebați cum să obțineți mai mult din acest nutrient. Așa că verifică acest articol cum să-ți crești aportul de proteine.
Vezi mai mult
Este mai bine să mănânci ouă fierte la prânz sau la cină? Aflați aici
„Puterile” terciului: verificați beneficiile ovăzului în...
Citeşte mai mult: Avantajele introducerii semințelor de dovleac în alimente
Creșteți-vă aportul de proteine cu următoarele alimente
Suntem conștienți că creșterea aportului de proteine ca parte a dietei poate părea dificilă, dar nu este o sarcină imposibilă. Așadar, puteți transforma acest lucru în realitate, incluzând alimentele potrivite în dieta dumneavoastră zilnică. Consultați câteva opțiuni de mai jos.
- iaurt simplu grecesc
Spre deosebire de tonele de aditivi și zahăr care se găsesc de obicei în iaurtul obișnuit, iaurtul grecesc poate conține până la 20+ grame de proteine per porție. De asemenea, puteți căuta produse care au puțin sau deloc zahăr pentru o gustare târziu.
- ouă
Dacă obișnuiești să mănânci cereale la micul dejun, știi că o opțiune bună poate fi înlocuirea acestui produs cu ouă – prăjite, omletă sau orice preferi. Pe lângă faptul că este super hrănitor și plin de proteine, este un aliment versatil. Asta pentru că puteți adăuga ardei și legume în timpul gătitului, cum ar fi ierburi și sos iute, care au un conținut scăzut de calorii.
- Nuci
Pe lângă faptul că sunt un ingredient crocant grozav de adăugat la salate, antreuri și toppinguri, nucile sunt, de asemenea, bogate în proteine și antioxidanți. În special, nucile sunt bogate în magneziu, care ajută la digestie.
- linte în supă
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a crește proteinele din supele pe bază de stoc, încercați să adăugați linte la amestec. Pentru vegetarienii care caută surse alternative de proteine, lintea este un aliment de bază care poate fi preparată simplu. Puțină linte poate fi schimbată cu paste, orez sau orice alt aliment cu amidon.