Potrivit unui studiu realizat de Harvard Health Publishing, de la 30 de ani are loc o pierdere treptată de 3% până la 5% din masa musculară, pentru cei care de obicei nu fac mișcare regulat. Din această cauză, vom aduce câteva exerciții care păstrează masa musculară.
Citeşte mai mult: Musculos la 60 de ani? Da, este posibil cu exerciții de forță
Vezi mai mult
Prințesa Charlotte provoacă „neintentionat” probleme pentru...
„Arăt cu 20 de ani mai tânăr” – dezvăluie o femeie de 42 de ani...
5 exerciții pentru a recâștiga masa musculară
Exercițiile pregătite de Steania Xytakis, antrenor personal, ajută la recuperarea masei corporale prin concentrarea asupra picioarelor, deoarece sunt cei mai mari mușchi ai ființei umane. Pe lângă creșterea în masă, ele ajută la întărirea genunchilor și a întregului picior, pentru Xytakis aceste exerciții sunt utile, deoarece setul lucrează la mișcarea completă a mușchilor. Vezi mai jos setul de exerciții pregătit de ea.
burpes
Pentru a efectua Burpess, intrați într-o poziție de săritură în care picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. Odată ce ești la rând, coboară-ți corpul într-o poziție de scândură, apoi sari într-o poziție de săritură cu picioarele și umerii aliniați. Efectuați săritura cu picioarele făcând mișcarea până la înălțimea mâinilor. La întoarcerea la podea, repetați poziția scândurii și veți termina o repetare.
scaun pe perete
Pentru a efectua această mișcare, începeți prin a sta cu spatele drept pe perete, apăsându-le de perete, apoi începeți să îndoiți genunchii până când aceștia sunt la un unghi de 90º, cu spatele și picioarele paralele cu podea. Rămâi cât de mult poți în această poziție de scaun.
trepte în sus
Pentru a face Step-Ups, poziționați o treaptă sau un bloc care trec deasupra gleznei. Așezați piciorul drept pe treaptă și asigurați-vă că piciorul drept este îndoit și piciorul stâng pe podea. Pune-ți greutatea pe piciorul drept pentru a face mișcarea de a urca treapta, după ce ai urcat, revino la podea, începând cu piciorul drept. la stânga și apoi la dreapta, când ambele picioare ating pământul, veți fi efectuat o repetare a circulaţie. Continuați să alternați între piciorul drept și cel stâng pentru a urca treapta.
Fânturi
După ce ai efectuat cele 3 exerciții de mai sus, pregătește-te pentru Fante. Pentru a începe această mișcare, poziționați picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Pune-ți piciorul stâng la spate și coboară până când tibia stângă aproape atinge podeaua. Între timp, îndoiți genunchiul drept la un unghi de 90 de grade. După aceea, reveniți la poziția inițială a mișcării în picioare cu picioarele depărtate, astfel încât veți face o singură repetiție. Alternează picioarele pentru fiecare repetare a mișcării.
poduri
În sfârșit, avem podurile. Întindeți-vă pe spate pe podea și îndoiți genunchii. Strângeți muşchii glute în timp ce ridicați șoldurile de pe podea spre tavan. Ține-ți picioarele pe podea și întoarce-ți fesele pe podea pentru a termina o repetiție.
