Ridică-te și mișcă-te! Potrivit unei noi analize a datelor, chiar și cantități mici de activitate fizică, cum ar fi mersul pe jos, poate reduce semnificativ riscul de depresie. Cele mai multe beneficii sunt percepute atunci când treceți de la un stil de viață sedentar la o anumită activitate. Aflați în acest articol cum să vă dedicați câteva minute din zi exercițiilor fizice poate ajuta la combaterea depresiei.
Citeşte mai mult: Care sunt cele mai sănătoase 4 alimente din lume?
Vezi mai mult
Secretul tinereții? Cercetătorii dezvăluie cum să inverseze...
„Puterile” terciului: verificați beneficiile ovăzului în...
Aflați cum exercițiile fizice pot ajuta la combaterea depresiei
În lumea agitată și în ritm rapid în care trăim, multor oameni le este greu să găsească timp pentru a face o activitate fizică. Acest lucru, împreună cu factorii de stres zilnic pentru mii de oameni, duc la probleme emoționale și psihologice, cum ar fi panica, tulburarea de anxietate și depresia.
Exercițiile fizice moderate până la viguroase sunt cheia pentru a ieși din acest ciclu, deoarece are multe beneficii pentru sănătate. Ajută la îmbunătățirea calității somnului, scade tensiunea arterială, protejează împotriva bolilor de inimă, diabetului și cancerului, reduce stresul, îmbunătățește starea de spirit și combate anxietatea și depresia.
Vezi constanța exercițiului indicată de studii
Conform sondajelor recente efectuate în Statele Unite, nivelurile recomandate de exerciții includ activitatea aerobă moderat (cum ar fi o plimbare rapidă) timp de 2,5 ore pe săptămână, precum și un antrenament de tonifiere musculară de două ori pe săptămână săptămână.
Alternativ, o persoană poate alege exerciții aerobice viguroase, cum ar fi alergarea, timp de 1,25 ore pe săptămână, împreună cu aceeași cantitate de antrenament de forță. Potrivit studiilor, adulții care au făcut această practică au avut un risc cu 18% mai mic de depresie decât cei care nu au făcut mișcare.
În plus, creșterea unei cantități de activitate echivalentă cu 2,5 ore de mers rapid pe săptămână a fost asociată cu un risc cu 25% mai mic de depresie, au descoperit cercetătorii. Beneficiile au fost cele mai puternice atunci când cineva a trecut de la a fi un cartof de canapea la a adăuga mișcare zilei sale, potrivit studiului.
