Nu putem mânca întotdeauna des, dar corpul nostru are nevoie constant de energie. Prin urmare, este important să știți care sunt alimente pentru a crește sațietatea. Această strategie este valabilă și pentru cei care vor să slăbească câteva kilograme, deoarece reduce pofta de a mânca. Consultați articolul pe care l-am pregătit pentru a vă înțelege mai bine subiectul.
Citeşte mai mult: Peste 1 trilion de dolari de alimente vor fi risipite până în 2030
Vezi mai mult
Este mai bine să mănânci ouă fierte la prânz sau la cină? Aflați aici
„Puterile” terciului: verificați beneficiile ovăzului în...
Sațietate – Cum să crești
Există componente alimentare foarte importante pentru creșterea sațietății, acestea sunt: Fibrele, proteinele și grăsimile. Fibrele nu sunt absorbite de corpul nostru, ci sunt fermentate de bacteriile din intestin și încetinesc viteza cu care alimentele trec din stomac în intestin.
Mecanismul legat de proteine se datorează faptului că acești nutrienți sunt cei care necesită cea mai mare cheltuială de energie pentru a fi descompusi de organism și absorbiți. Acest proces necesită timp, deci crește și timpul de sațietate. Grăsimile, la rândul lor, sunt cele mai calorice alimente din dietă. De obicei, alimentele grase sunt mai „grele”, nu-i așa? Din acest motiv, ele au nevoie de timp pentru a fi absorbite pe deplin și reduc viteza cu care se întoarce foamea.
Alimente pentru a crește sațietatea
Acum că înțelegi care sunt mecanismele legate de sațietate, vezi ce alimente să includă în rutina ta de alimentație pentru a rămâne sătul mai mult timp.
Ovăz
Fulgii de ovaz sunt bogati in fibre, deci cresc satietatea. Această mâncare este o opțiune excelentă pentru a face combinații în gustări. De exemplu, puteți consuma fulgi de ovăz cu iaurt, smoothie-uri, clătite sau deasupra fructelor.
Avocado
Avocado crește sațietatea din două motive, în primul rând pentru că este o sursă de grăsimi bune și în al doilea rând pentru că are o cantitate mare de fibre. De preferat ar trebui să consumați acest aliment în natură, dar puteți face și smoothie-uri, guacamole sau alte preparate.
seminte oleaginoase
Semințele oleaginoase sunt surse de seleniu, grăsimi bune și fibre. Deoarece sunt mici și foarte calorice, trebuie consumate cu moderație. Cele mai cunoscute și ușor de găsit opțiuni sunt: nucile caju, nucile braziliene, alunele și migdalele.
Ou
Oul a fost considerat un răufăcător multă vreme, când a existat un mit conform căruia colesterolul conținut în el era rău pentru sănătate, dar astăzi acesta a căzut deja la pământ. Oul este o sursă de grăsimi și proteine, așa că este grozav pentru creșterea sațietății, pe lângă faptul că este un aliment super versatil.
Lapte
Laptele este o sursă de proteine și grăsimi, cu excepția variantei degresate, unde grăsimea este îndepărtată. Îl poți folosi sub formă de pudră, deasupra fructelor sau lichid, în vitamine și preparate similare, cum ar fi smoothie-urile.
