După cum știți cu siguranță, există colesterol bun și colesterol rău. În acest sens, alimentele interferează direct cu ambele. Gândindu-ne la asta, vă vom spune cum să crești colesterolul bun. Așa că consultă sfaturile și îmbunătățește-ți dieta!
Citeşte mai mult: Celulita: gazul de sodiu este una dintre cauze?
Vezi mai mult
Secretul tinereții? Cercetătorii dezvăluie cum să inverseze...
„Puterile” terciului: verificați beneficiile ovăzului în...
De ce un colesterol este bun și celălalt rău?
Colesterolul LDL este considerat rău deoarece greutatea sa moleculară este scăzută și se depune ușor în vasele de sânge. Pe termen lung, acest lucru poate provoca coagularea sângelui și poate declanșa un accident vascular cerebral.
Pe de altă parte, HDL este tipul bun, deoarece funcționează prin eliminarea acumulării de LDL din vasele din organism. Cu aceasta, LDL trebuie menținut la niveluri mai scăzute, în timp ce HDL trebuie să rămână în cantități mai mari. Având în vedere asta, acum știi ce să mănânci pentru a-ți crește HDL.
1. Seminte de in
Semințele de in sunt o sămânță bogată în grăsimi bune, care sunt transformate în omega 3 în organism și contribuie la creșterea HDL. În acest sens, recomandarea pentru consumul de semințe de in este ca aceasta să fie de preferință zdrobită pentru a îmbunătăți absorbția nutrienților acesteia.
2. Ulei de măsline extra virgin
Uleiul de măsline are o proporție bună de grăsimi benefice, în special omega 6. Și, în caz că nu știai, este foarte important pentru sănătate să existe o proporție între consumul de omegas 6 și 3. Așa că investește în această mâncare!
3. castane
Semințele oleaginoase sunt surse excelente de grăsimi bune, plus minerale precum seleniul și zincul. Prin urmare, castanele, migdalele și nucile merită incluse în rutina ta. Cu toate acestea, aportul zilnic ar trebui să fie de doar câteva unități, deoarece aceste alimente sunt destul de calorice în ciuda dimensiunii lor mici.
4. Ou
Oul, mai precis gălbenușul, este un aliment cu grăsimi bune. În plus, până acum câțiva ani exista un mit conform căruia ouăle cresc colesterolul total. Cu toate acestea, studiile au arătat că acest lucru nu este adevărat.
5. fructe
Fructele sunt, de asemenea, foarte importante pentru a menține nivelul de colesterol în parametri, deoarece acestea conțin fibre și, în plus, unele dintre ele (cum ar fi avocado, de exemplu) au și grăsimi bune în compoziţie.
alte sfaturi
Oricum, alte sfaturi fundamentale pentru a-ti imbunatati HDL sunt: practica exercitii fizice, deoarece inactivitatea fizica este inamicul unei bune circulatii si al sanatatii in ansamblu. De asemenea, controlați consumul de alimente care cresc colesterolul rău, cum ar fi prăjelile și carnea procesată.
