Cu siguranță că ați auzit pe cineva spunând că „colesterolul este prea mare”. Dar știi ce înseamnă asta? Colesterolul, o substanță ceară asemănătoare grăsimii, nu este în mod inerent „rău”, deoarece organismul are nevoie de el pentru a construi celule și a produce vitamine și alți hormoni. Ideea este că colesterolul foarte mare poate cauza probleme de sănătate. Vezi acum ce să faci pentru a reduce nivelul colesterolului.
Citeşte mai mult: Descoperă 3 greșeli care cresc nivelul de colesterol
Vezi mai mult
Este mai bine să mănânci ouă fierte la prânz sau la cină? Aflați aici
Cu mine-nimeni-nu poate: Faceți cunoștință cu planta capabilă să alunge ochii răi
Care sunt cauzele colesterolului ridicat?
În mod natural, organismul produce tot colesterolul LDL de care are nevoie. Cu toate acestea, a avea un stil de viață nesănătos poate determina organismul să producă această substanță în exces. Vezi cum se poate agrava acest lucru:
- Neavând o dietă sănătoasă;
- Nu face exerciții regulate;
- Fumatul sau expunerea la fumul de tutun;
- A fi supraponderal;
- Problema ereditară poate influența și ea.
Preveniți-vă organismul de colesterol ridicat
Este posibil să se reducă colesterolul ridicat și, de asemenea, riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Dacă modificările stilului de viață nu sunt suficiente, poate fi nevoie de medicamente. Potrivit cercetătorilor, printre principalele schimbări care ar trebui făcute în stilul de viață pentru a ajuta la reducerea nivelului de colesterol sunt următoarele:
- Aportul de alimente bogate în fitostanoli și fitosteroli
Consumul zilnic de alimente bogate în fitosteroli și fitostanoli vegetali poate ajuta la reducerea durerii. Colesterolul „rău” LDL, care reduce riscul de boli cardiovasculare, cum ar fi ateroscleroza și atacul de cord miocardului. Unele dintre alimentele bogate în acești compuși sunt uleiurile vegetale, nucile, leguminoasele și în special soia.
- consuma ceai verde
Ceaiul verde ajută la reglarea nivelului de colesterol, în special LDL (considerat rău), datorită proprietăților sale antioxidante. Pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să ingerați în medie 3 căni din acest ceai pe zi.
Cu toate acestea, pentru persoanele care au o stare de hipertensiune arterială diagnosticată, este important să fie atenți și să nu consume mai mult de 2 1/2 căni de ceai verde pe zi.
- Fă sport regulat
Un stil de viață sedentar reduce colesterolul bun, ceea ce înseamnă că acest tip de colesterol (HDL) va fi în cantitate mai mică pentru a lupta împotriva „răului” din arterele tale. Prin urmare, este suficient să faci exerciții fizice moderate de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru a reduce colesterolul și tensiunea arterială crescută.
- Mănâncă mai multe alimente bogate în fibre
O dietă bogată în fibre solubile (tărâțe de ovăz, orz și fasole) ajută la eliminarea colesterolului rău prin scaun cu acizi biliari. În plus, atunci când fibrele sunt fermentate de bacterii din intestin, se produc lanțuri de acizi grași care inhibă nivelul colesterolului din ficat.