În prezent, este din ce în ce mai frecvent ca oamenii să mănânce alimente procesate, dulciuri și zaharuri în exces. Cu toate acestea, acest obicei poate prezenta un risc serios pentru sănătate, deoarece organismul nostru necesită foarte mult fructe și legume în fiecare zi.
Astfel, niciun aliment nu ar trebui să depășească consumul nostru de legume și derivate ale acestora. Există chiar și o cantitate exactă recomandată pentru cei care doresc să aibă o dietă mai sănătoasă.
Vezi mai mult
5 rase de câini hipoalergenici, ideale pentru persoanele alergice
Potrivit studiului, 65% dintre utilizatorii Tinder sunt implicați
Citeşte mai mult: Descoperiți 3 obiceiuri care vă pot dăuna sănătății și sistemului imunitar.
Alimentația sănătoasă conform OMS
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) se străduiește să informeze și să producă mijloace pentru a încuraja o alimentație sănătoasă în întreaga lume. Prin urmare, o serie de cercetători lucrează pentru a stabili tabele nutriționale care pot defini de ce are nevoie organismul nostru.
De exemplu, conform OMS, consumul zilnic de grăsimi nu poate depăși 30% din ceea ce mâncăm. Acest număr devine și mai mic atunci când vorbim despre aportul de grăsimi saturate, care ar trebui să fie de cel mult 10% din aportul caloric total.
Pe de altă parte, consumul de fructe, legume și legume în general este încurajat pentru menținerea sănătății. Astfel, este recomandat ca un adult să mănânce zilnic cel puțin 400 g de legume, altele decât tuberculii precum cartofii și manioc. În plus, legumele precum lintea și fasolea trebuie să aibă și mai multă prioritate atunci când alegeți alimente.
Câte legume ar trebui să mănânce un copil?
De asemenea, OMS recomandă ca legumele să fie prezente în viața copiilor și a bebelușilor. Cu toate acestea, agenția avertizează că laptele matern trebuie să fie alimentul exclusiv în primele șase luni de viață.
La fel, legumele trebuie să fie prezente în hrana copiilor, chiar dacă nu există un conținut minim informat. Totuși, este necesar și ca părinții să fie atenți și să evite stimularea consumului de condimente precum sare și zahăr pentru cei mici. Prin urmare, este necesar să-i educăm astfel încât să se poată gândi la mâncare ca un factor important de dezvoltare și nu doar de plăcere.
