Trebuie să aveți o bază bună pentru a efectua orice regim de fitness. Pentru aceasta, trebuie să acordați importanță obiceiurilor care sunt cu adevărat sănătoase. Pentru tine corp evoluează și câștigă masă musculară, trebuie să îndepărtezi unele elemente rele din viața ta. Înțelegeți ce obiceiuri împiedică creșterea în masă musculară.
Obiceiuri proaste pentru organism
Vezi mai mult
Ar trebui să împart săpunul cu familia mea?
Visezi să trăiești în străinătate? Descoperiți țările care iubesc cel mai mult...
Dacă doriți să alergați maratoane, să stabiliți un record personal de deadlift sau să stabiliți o rutină de mers pe jos, trebuie să păstrați câteva activități obișnuite, deoarece singure te vor menține pe drumul cel bun pentru a obține acel corp mai sănătos și mai musculos pe care l-ai dorit atât de mult. el vrea.
Pentru a-ți atinge obiectivele de sănătate și fitness, trebuie să înveți ce nu se poate face, sau mai bine zis, ce trebuie făcut și făcut corect. Construirea și menținerea masei musculare nu este considerată o excepție de la această regulă universală.
Pentru a vă ajuta să mențineți masa musculară slabă, vă vom împărtăși câteva obiceiuri proaste de fitness care vă fac să pierdeți ceea ce câștigați. Atenție la sfaturi!
1. Nu mănânci suficiente calorii
O modalitate de a pierde masa musculară este să nu ai suficientă energie, adică suficiente calorii. Dacă nu știi, mâncarea este combustibil pentru mușchii tăi. Lipsa de energie face ca corpul să funcționeze ca un rezervor gol.
2. Trebuie să te antrenezi prea mult
Dacă nu sunteți un atlet de anduranță care trăiește alergând maratoane sau competiții, exercițiul prea intens poate duce la sindromul de supraantrenament (OTS). Sindromul este o afecțiune care este prezentă atunci când nu există o recuperare corectă după sesiuni de antrenament riguroase și consistente.
Atenție: dacă aveți oboseală prelungită, calitate slabă a somnului, energie scăzută, dureri musculare persistente și schimbări de dispoziție, este posibil să aveți cele mai comune simptome ale OTS.
3. Nu acordați prioritate somnului
Somnul este cel mai puternic aspect al oricărui obiectiv de sănătate și fitness. Trebuie să acordați prioritate odihnei și să practicați o bună igienă a somnului, făcându-l reparator, deoarece vă va ajuta să vă mențineți mușchii.
Cercetările arată că a nu avea o noapte bună sau nu a dormi suficient poate crește riscul pierderii musculare.
4. Nu consumi suficiente proteine
Corpul tău este format din aproximativ 20% proteine. Se află în toate celulele tale. De aceea, obținerea suficientă de proteine este esențială pentru menținerea sănătății, dar este și vitală pentru construirea și menținerea masei musculare. Dacă nu mănânci suficient, pe lângă faptul că pierzi ceea ce ai cucerit cu efort, nu îți vei putea atinge obiectivele. Mușchiul este alimentat de proteine, așa că are nevoie de ele, așa că obțineți suficient.
