Micul dejun este una dintre cele mai importante mese, la urma urmei, este esențial să începeți ziua cu un aport bun de nutrienți pentru a desfășura activitățile zilnice. În acest sens, dacă vrei să slăbești și să ai o burtă mai frumoasă, verifică câteva sfaturi pentru micul dejun pentru a reduce talia într-un mod sănătos.
Citeşte mai mult: Cum să plantezi ananas acasă într-un mod practic
Vezi mai mult
Este mai bine să mănânci ouă fierte la prânz sau la cină? Aflați aici
„Puterile” terciului: verificați beneficiile ovăzului în...
Mic dejun pentru a slabi talia
Este important de menționat că trebuie să menții un model de alimentație bun și asta depășește micul dejun. Prin urmare, este necesar să se mănânce echilibrat și moderat la fiecare masă. Căutați ajutor de la un profesionist în nutriție pentru a vă ajuta în acest sens.
În ceea ce privește micul dejun, mai precis, la ingerarea cantității necesare de nutrienți la prima oră dimineața, șansa de a supraalimenta în următoarele mese este mult mai mică. Așadar, uită-te la sfaturi și pune-le în practică cât mai curând posibil.
- Combinați alimente bogate în fibre
Consumul de alimente bogate în fibre vă face să vă simțiți foame mai mult timp, ceea ce înseamnă că vă simțiți mai satul pentru mai mult timp. Astfel, idealul este să consumi niște fructe cu cereale integrale, de exemplu: papaya cu ovăz sau banană cu semințe de in.
- Consumați alimente care sunt o sursă de proteine
Proteinele contribuie, de asemenea, la sațietate, deoarece necesită multă muncă pentru a fi digerate și absorbite de organism. Prin urmare, consumați întotdeauna alimente bogate în proteine la micul dejun, cum ar fi brânză, iaurt, lapte, ouă, pui mărunțit, ton, carne tocată, soia sau leguminoase tartinabile (năut, mazăre, fasole).
- Optează pentru alimente lichide cu conținut scăzut de calorii
Dacă îți place să bei în timp ce mănânci, este important să consumi lichide cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi sucul și cafeaua neîndulcită. sau, dacă nu îl puteți consuma neîndulcit, utilizați cât mai puțin posibil, deoarece zahărul adaugă calorii inutile la gustare.
- Includeți rădăcini în micul dejun
Rădăcinile precum manioc, cartofii dulci și ignamele sunt o sursă de fibre și carbohidrați complecși, care durează mai mult să fie absorbite și nu provoacă creșteri mari ale zahărului din sânge. Combinați întotdeauna aceste alimente cu o sursă de proteine, de exemplu: manioc cu omletă sau brânză.
Extra: nu consumați alimente procesate
Alimentele procesate (crnați, șuncă, piept de curcan, salam etc.) sunt sărace din punct de vedere nutrițional, pe lângă faptul că conțin cantitati mari de calorii, sodiu si aditivi chimici asociati cu aparitia unor boli precum cancerul de san colon. Așadar, stai departe de aceste articole în micul dejun.