Îmbătrânirea face parte din procesul natural al vieții și este asociată cu o acumulare de înțelepciune și experiență. Cu toate acestea, este asociată și cu o mare epuizare fizică și psihică, realizând practici esențiale care pot combate relele îmbătrânirii. Așadar, verifică aceste 6 obiceiuri care îți părăsesc minte mai tânără.
Sfaturi pentru o viață mai sănătoasă
Vezi mai mult
Secretul tinereții? Cercetătorii dezvăluie cum să inverseze...
„Puterile” terciului: verificați beneficiile ovăzului în...
6 obiceiuri pentru a dezvolta o minte mai tânără:
1. calitatea somnului
Fenomenul somnului și al visului este esențial pentru funcționarea corectă a corpului uman. Deci este responsabil pentru procesarea informațiilor și legarea inconștientului de conștient.
Prin urmare, menținerea unei cantități adecvate de somn de bună calitate este esențială pentru un creier mai tânăr. Deoarece este puternic asociat cu memoria, capacitatea critică, creativă și de învățare.
2. activități sociale
Pe lângă faptul că este distractivă, întâlnirea cu prietenii este un exercițiu mental excelent, care oferă mari beneficii cognitive.
Astfel, practica socializării a fost asociată cu o rată mai scăzută a pierderii memoriei odată cu vârsta și cu demența, cu pierderea progresivă a cunoașterii.
3. Dieta sanatoasa si echilibrata
O dietă echilibrată este un factor important nu numai pentru menținerea corpului fizic și controlul greutății, ci și pentru satisfacerea nevoilor creierului.
Astfel, consumul de alimente precum cereale integrale, omega 3, fructe si legume este direct legat de mentinerea capacitatii cognitive. În timp ce neconsumul acestuia este asociat cu tulburări cognitive precum demența la vârste mai înaintate.
4. exerciții fizice regulate
Practicarea constantă a exercițiilor fizice este un factor excelent pentru menținerea activității creierului, datorită fluxului sanguin crescut.
Acest lucru determină rate mai scăzute de boli microvasculare, pe lângă creșterea plasticității creierului, încurajând dezvoltarea de noi celule cerebrale.
5. stimuli mentali
La fel ca și corpul, creierul trebuie exercitat și stimulat, deoarece acest lucru duce la dezvoltarea de noi sinapse și la creșterea capacității de procesare a informațiilor.
În acest fel, desfășurarea unor activități precum lectura, jocuri precum cuvinte încrucișate și șah, sau chiar încercarea de a învăța o nouă limbă sunt exerciții neuronale incredibile.
6. Controlul nivelului de stres
Contactul direct cu niveluri ridicate de stres este dăunător sănătății creierului și menținerii unei vieți mai tinere. Asociată cu stresul, există eliberarea de cortizol, care în exces provoacă leziuni ale creierului, în special ale regiunii hipocampului, responsabilă de memorie.
Astfel, gestionarea stresului prin meditație sau mindfulness este esențială pentru menținerea sănătății mintale.