Aflați mai multe despre așa-numitul „cvartet al fericirii”

Există un set de hormoni care sunt responsabili de senzațiile pe care le avem atunci când suntem fericiți. Sunt produse în mod natural la noi corp, dar acțiunile mici pot ajuta la producție.

Astfel de hormoni ne reglează bunăstarea și chiar fericirea și sunt corelați cu viața de zi cu zi, exercițiile fizice, stilul de viață, obiceiurile și gândurile.

Așa-numitul cvartet al fericirii se referă la următorii hormoni:

• serotonina;
• Oxitocină;
• Endorfina;
• Dopamina.

Acești neurotransmițători acționează ca mesageri chimici, stimulând, echilibrând și transportând semnale între neuroni și alte celule din corpul uman. Când sunt eliberate, ele creează puntea dintre celule, atașându-se de un alt neuron și stimulându-l sau inhibându-l, în funcție de funcția lor.

Mai jos, înțelegeți mai multe despre modul în care funcționează și despre cum puteți acționa pentru a face corpul să producă mai multe dintre ele, crescând astfel sentimentul de bunăstare și fericire.

serotonina

Stimulează sistemul serotoninergic, care este în mare măsură legat de bunăstarea și starea noastră de spirit. Nivelurile scăzute de serotonine pot fi asociate cu depresia și anxietatea. Deci, ce putem face pentru a crește nivelul ei?

Motivul care stimulează producția de serotonină este încă studiat pe scară largă. Cu toate acestea, se verifică că vârfurile acestui neurotransmițător apar atunci când persoana practică activități plăcute și care aduc cu ei un sentiment de bunăstare și fericire, oricât de subiectiv și individual ar fi acel răspuns.

Așadar, recomandările de creștere a nivelului de serotonină din organism sunt:

• Exerciții fizice regulate;
• Hrăniți corect;
• În cazurile severe, solicitați urmărire medicală pentru a utiliza medicamente sau terapii specifice pentru fiecare caz.

oxitocina

Oxitocina mai este numită și hormonul iubirii, deoarece este eliberată în mod normal atunci când suntem aproape de partenerii noștri romantici. A fost descoperit in 1909 si are ca principala functie de a promova contractiile musculare uterine in timpul nasterii si ejectia laptelui in timpul alaptarii.

Cu toate acestea, nu se limitează la aceste funcții, deoarece scade și nivelul de cortizol - un hormon legat de stres - din organism. Este legata si de sentimentul de siguranta si fidelitate dintre un cuplu, precum si de sentimentul de bine emotional si fizic, precum si de sentimentul de placere.

Pentru a crește producția de oxitocină în organism, există câteva recomandări:

• Meditaţie;
• Activitati fizice;
• Practici care cresc sentimentul de bine și încrederea în sine;
• Unele alimente cum ar fi ouăle, carnea, peștele, fructele de mare, semințele oleaginoase, legumele cu frunze închise la culoare și laptele.

Endorfina

Inca unul dintre hormonii legati de fericire, este vazut ca starea de scurta durata, dar destul de euforica pe care o gasim atunci cand practicam exercitii mai intense, precum mersul pe bicicleta sau alergatul.

Nu este asociat doar cu aceste practici, deoarece poate fi eliberat și atunci când mâncăm o masă foarte bună, când ne îndrăgostim, când facem sex și chiar și când râdem.

Acționează ca un analgezic natural al corpului uman, reducând stresul, controlând anxietatea, crescând stima de sine, îmbunătățirea stării de spirit, a memoriei, a atenției și a concentrării, întărirea imunității și creșterea libido.

Punctele importante pentru creșterea nivelului de endorfine în organism sunt:

• A rade;
• A avea contact cu lumina ultravioletă;
• A avea contact fizic cu o altă persoană;
• Ascultă muzică;
• Medita;
• Faceți acupunctură;
• Practicați activități fizice.

dopamină

În cele din urmă, dopamina din corpul nostru funcționează provocând senzația de satisfacție, plăcere și creșterea motivației noastre. Totuși, este văzut ca un ajutor în controlul mișcărilor, sănătății intestinale, creșterea masei musculare, precum și creșterea nivelului de atenție și memorie.

Principala diferență dintre dopamină și serotonină este modul în care acestea sunt produse în organism. Primul provine din tirozină, în timp ce al doilea din triptofan. Nu numai atât, unul interferează direct cu nivelurile celuilalt, astfel încât atunci când unul este ridicat, celălalt are o scădere.

Pentru a stimula producția de dopamină, sfaturile sunt:

• Mănâncă alimente bogate în tirozină, cum ar fi pește, ouă, carne, fasole, semințe de dovleac, soia, semințe de susan, avocado, produse lactate și banane;
• Dedică-te unor hobby-uri manuale, cum ar fi reparații la domiciliu, tricotat și meșteșuguri;
• Ascultarea muzicii sau efectuarea altor activități plăcute;
• Medita;
• Practicați exerciții fizice.

Importanta exercitiului fizic

După cum se poate observa, un lucru comun printre cei patru hormoni văzuți ca responsabili pentru fericire și bunăstare este activitatea fizică, care este foarte importantă pentru viața de zi cu zi. Este o practică care promovează un stil de viață mai sănătos. Prin urmare, este important să dedici câteva cuvinte acestui subiect.

Pe lângă beneficiile deja verificate ale activității fizice regulate, acestea pot ajuta în continuare cu:

• Interacțiune socială;
• Dispoziție mai mare pentru sarcinile de zi cu zi;
• Proces de îmbătrânire, oferind o mai mare autonomie vârstnicilor;
• Reducerea stresului și creșterea stării de bine;
• Îmbunătățirea calității somnului;
• Ajută la performanța cognitivă;
• Menținerea controlului greutății;
• Prevenirea durerii și reducerea dizabilității funcționale;
• Modificări în organism, dintre care unele sunt direct asociate cu îmbunătățirea stimei de sine;
• Îmbunătățirea condiționării cardiorespiratorie și musculare;
• Controlul nivelului de colesterol;
• Tratamentul anxietății și depresiei;
• Prevenirea unor boli cronice precum diabetul și hipertensiunea arterială.