Depresia este o tulburare psihică care afectează mulți oameni din întreaga lume. Această afecțiune este de obicei însoțită de simptome precum tristețe, lipsă de energie, pierderea interesului pentru activitățile de zi cu zi, printre altele.
Pentru tratamentul depresiei, cea mai comună metodă este de a căuta profesioniști din domeniul sănătății, cum ar fi psihiatri și psihologi, care prescriu adesea medicamente. Cu toate acestea, este puțin cunoscut faptul că depresia este posibilă și prin dietă. În continuare, vom explica cum este posibil acest lucru.
Vezi mai mult
Secretul tinereții? Cercetătorii dezvăluie cum să inverseze...
„Puterile” terciului: verificați beneficiile ovăzului în...
A avea o dietă bogată în nutrienți diminuează efectele depresiei
Pe lângă faptul că ajută la menținerea sănătății fizice, o dietă echilibrată este, de asemenea, responsabilă sănătate mentală De calitate. Oferind nutrienți importanți pentru organism, o nutriție bună stimulează o performanță mai bună a activităților creierului, făcând organul să funcționeze în cel mai bun mod posibil.
Nutrienți care contracarează efectele depresiei
Unii nutrienți specifici, cum ar fi vitaminele B și D, omega-3, zincul și magneziul sunt cunoscuți a fi importanți în combaterea depresiei și a anxietății. Absența acestor nutrienți în organism are ca rezultat o cădere mentală, iar apoi apar probleme precum stresul, descurajarea și dispozițiile scăzute din cauza lipsei de energie.
Și tocmai prin nutrienții menționați mai sus devine posibilă neutralizarea acestor efecte, tocmai datorită faptul că stimulează circulaţia neurotransmiţătorilor responsabili de sentimente precum plăcerea şi agitaţie.
Printre acestea se numără: acetilcolina, dopamina, noradrenalina și serotonina. Prin urmare, consumul acestor nutrienți este esențial pentru combaterea depresiei.
Stimularea dopaminei și a serotoninei
În lista nutrienților care stimulează circulația dopaminei, un neurotransmițător cunoscut sub numele de hormonul fericirii pentru promovarea senzației de plăcere, se află proteinele și aminoacidul tirozină.
Prin urmare, consumul de ouă, carne și pește (bogate în proteine) și nuci, avocado și cereale (surse de tirozină) este esențial.
Când vine vorba de stimularea serotoninei, cele mai bune opțiuni de consum sunt: carbohidrații și aminoacizii triptofan. Consumul de alimente precum orez, cartofi dulci, sfeclă și cartofi are ca rezultat o cantitate bună de carbohidrați.
În cazul aminoacidului triptofan, unele dintre principalele sale surse sunt: orezul brun, banana și laptele. In plus, consumul de magneziu, zinc, vitaminele B6 si B9 si omega-3 sunt si ele esentiale pentru combaterea efectelor depresiei.
