Gluteii sunt unul dintre cei mai importanți mușchi ai corpului uman, deoarece sunt responsabili cu susținerea coloanei vertebrale, menținerea echilibrului și ajutarea la mișcarea picioarelor. Prin urmare, nu doar pentru estetică, este important să le lucrați în mod regulat pentru a le menține puternice și sănătoase. vezi cel mai bun exerciții pentru fund.
Acestea sunt cele mai bune 5 exerciții pentru fesieri
Vezi mai mult
Este mai bine să mănânci ouă fierte la prânz sau la cină? Aflați aici
Cu mine-nimeni-nu poate: Faceți cunoștință cu planta capabilă să alunge ochii răi
Aflați cum să faceți aceste mișcări perfecte pentru construirea fundului.
1. Genuflexiune
Aceasta este una dintre cele mai bune activități pentru fesieri. Pentru a face acest lucru, pune-ți mâinile pe șolduri și coboară corpul ca și cum ai fi așezat pe un scaun. Ține-ți picioarele paralele și picioarele ușor depărtate. Reveniți la poziția inițială și repetați mișcarea.
2. pod
Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podea. Împingeți șoldurile în sus, ținându-vă corpul drept. Reveniți la poziția inițială și repetați mișcarea.
3. Deadlift-uri
Acesta este un exercițiu de ridicare de greutăți care vă lucrează fesierii, picioarele și spatele. Pentru a face acest lucru, apucați o mreană și țineți picioarele depărtate. Îndoiți genunchii și coborâți bara, ținând spatele drept. Împingeți greutatea în sus, revenind la poziția de pornire.
4. sari ghemuit
Acesta este un exercițiu înalt intensitate care ajută la tonifierea feselor și la îmbunătățirea forței și echilibrului. Vrei sa incerci? Efectuați o genuflexiune normală și apoi săriți cât mai sus posibil. Aterizează încet și repetă mișcarea.
5. Picior întins înapoi
În picioare, întindeți piciorul înapoi, ținând genunchiul drept. Păstrează-ți echilibrul și revino la poziția inițială. Repetați mișcarea cu celălalt picior.
Nu uitați de întindere
Întinderea înainte de a începe să efectuați exercițiile este fundamentală. De asemenea, se recomandă creșterea treptată a intensității și a dificultății pe măsură ce mușchii dvs. devin mai puternici. Efectuarea regulată a acestor exerciții vă va ajuta să vă întăriți glutei, menținându-i sănătoși și puternici.