În timp ce mulți oameni beau cofeină pentru a te „trezi” și a rămâne alert, consumul excesiv al acestuia poate avea un impact negativ asupra rutinei tale, ducând la numeroase efecte secundare. Efectele cofeinei sunt măsurate prin timpul său de înjumătățire, care variază de la 5-7 ore. Cofeina este o substanță stimulatoare aparținând grupei xantinei, cafeaua fiind principala sursă de consum a acestei substanțe. Unele frunze de ceai conțin și cofeină, precum și cacao și iarbă mate. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre impactul acestei băuturi.
Citeşte mai mult: Înțelegeți de ce cafeaua a devenit principala băutură dimineața
Vezi mai mult
Secretul tinereții? Cercetătorii dezvăluie cum să inverseze...
„Puterile” terciului: verificați beneficiile ovăzului în...
Posibile consecințe ale consumului de cafea
Consumul zilnic recomandat este de 400 mg, echivalentul a 4 cesti de cafea. Mai jos sunt câteva simptome care indică faptul că aportul zilnic de cofeină este peste nivelul recomandat:
tahicardie
Cofeina are mai multe efecte asupra sistemului nervos central iar consumul acesteia induce secretia de cortizol, care este principalul hormon de stres din organism. O accelerare bruscă a acestui hormon face ca tensiunea arterială să crească și inima să bată mai repede. Creșterea ritmului cardiac apare rapid după consumul de cofeină, în decurs de 15 minute, și poate dura până la 6 ore pentru a reveni la normal.
Anxietate
Efectul stimulant al cofeinei vă poate crește energia sau vă poate îmbunătăți vigilența fără efecte adverse atunci când consumul este moderat, dar este aportul peste doza zilnică recomandată poate induce sau intensifica simptome de anxietate precum iritabilitate, neliniște, amețeli, greață și dureri de cap. cap.
probleme digestive
Cofeina crește motilitatea și contracția musculară a tractului gastrointestinal, facilitând evacuarea. Cu toate acestea, este și un diuretic cunoscut și, dacă nu ești atent, poate provoca deshidratare.
Consumul de cofeină crește fluxul de sânge către rinichi, determinând o creștere a producției de urină care poate duce la deshidratare, ducând la constipație.
Datorita aciditatii sale, cofeina stimuleaza secretia de sucuri gastrice si poate provoca iritatii. probleme intestinale și digestive, în plus, consumul excesiv al acestuia a fost asociat cu ulcere și gastrită.
Insomnie
Studiile arată că cofeina interferează cu ciclul circadian. Consumul său reduce timpul de somn, eficiența și nivelurile de satisfacție.
Somnul întrerupt de cofeină poate duce la privarea de somn a doua zi, care se caracterizează prin oboseală și probleme de învățare, memorie, rezolvare de probleme și reglare emoțională.
Dacă identificați oricare dintre simptomele de mai sus, este recomandat să limitați consumul de băuturi care conțin cofeină. Versiunile decofeinizate de ceai și cafea pot fi o alternativă la reducerea aportului.