Oul este o sursă excelentă de proteine și nu este de mirare că este prezent în multe diete. Datorită versatilității și costului redus, se consumă zilnic, dar acest lucru îi poate face pe oameni să se simtă rău. Cu toate acestea, există și alte alternative care sunt surse excelente de proteine. Așa că am enumerat câteva alimente care să înlocuiască oul. Consultați opțiunile de proteine pentru a vă varia dieta.
Consumul de ouă și beneficiile proteinelor
Vezi mai mult
Este mai bine să mănânci ouă fierte la prânz sau la cină? Aflați aici
Cu mine-nimeni-nu poate: Faceți cunoștință cu planta capabilă să alunge ochii răi
Nu este o știre pentru nimeni că oul aduce multe beneficii pentru sănătate datorită cantității de proteine prezente în compoziția sa. O modalitate de a măsura importanța alimentelor este prin colectarea datelor de consum în anul 2020, când au ieșit pe piață peste 53 de miliarde de unități. Adică, fiecare cetățean brazilian consuma aproximativ 251 de ouă pe an.
Drept urmare, mulți se bucură de beneficiile oferite de proteine, precum producția de mușchi, piele și chiar energie. Prin urmare, proteinele sunt foarte solicitate pentru a ajuta la reconstrucția musculară, în care acționează în creșterea masei slabe și reducerea grăsimii corporale.
În plus, substanța acționează în transportul nutrițional și în creșterea imunității organismului.
Cu toate acestea, ea nu este prezentă numai în ou. De altfel, depășește alimentele de origine animală, crescând astfel gama de opțiuni, în special pentru vegani.
Deci, verificați cinci surse de proteine care pot înlocui cu ușurință ouăle:
rățușcă
Cu 20 g de proteine la 100 g porție, răța este o sursă excelentă de proteine animale. Acest aliment este un înlocuitor excelent pentru ouă, deoarece are un conținut scăzut de grăsimi și foarte hrănitor.
tofu
Opțiune excelentă pentru vegani, care conține 8,5 g de proteine la 100 g, tofu oferă și fier și magneziu. În plus, acționează în prevenirea unor tipuri de cancer.
fileu de pui
Acest aliment este una dintre principalele surse de proteine, deoarece are 26g de nutrient la 100g porție. Doar prin ingerarea a 40g de file de pui, garantati deja o buna absorbtie a proteinelor intr-o singura masa.
Iaurt natural
Deoarece produsele lactate sunt surse excelente de proteine, aceasta nu face excepție. Avand aproximativ 4,2 g de proteine in ¾ de cana, acest produs poate fi consumat atat in varianta degresata cat si in cea integrala.
Naut
Fiind o altă variantă pentru cei care nu consumă alimente de origine animală, năutul are 13g de proteine la fiecare 60g. Acest lucru îl face o opțiune excelentă în meniu, pe lângă faptul că are o mulțime de fibre, ceea ce ajută la sațietate.