Oricât de mult zahărul nu a fost niciodată considerat un ingredient sănătos, noi studii subliniază că alimentele pot provoca chiar mai multe daune decât se imaginau anterior. Astfel, poate duce la dezvoltarea obezității, diabetului și a diferitelor boli de inimă. Cu aceasta, este necesar să se reducă consumul său regulat. Așa că întâlniți 5 moduri eficiente de a reduce zahărul a hranei tale. Verifică!
Citeşte mai mult: De ce unele alimente cresc senzația de foame?
Vezi mai mult
Secretul tinereții? Cercetătorii dezvăluie cum să inverseze...
„Puterile” terciului: verificați beneficiile ovăzului în...
Pericolele ascunse în compoziția dulciurilor
Într-o linguriță de zahăr pot fi 16 calorii. Deși nu pare mult, atunci când sunt consumate în cantități mari, ai putea ingera sute de calorii care nu oferă nicio valoare nutritivă. Astfel, astfel de calorii suplimentare pot crește riscul de obezitate și acest lucru poate duce la dezvoltarea diabetului.
Un sondaj realizat în 2013 a constatat că pentru fiecare 150 de calorii de zahăr consumate de o populație – referitor la o cutie de sifon – incidența diabetului a crescut cu 1,1%. În plus, există încă studii care asociază zahărul cu bolile de inimă.
Mai mult, o teză din 2014 de la JAMA: Internal Medicine a arătat că cu cât un individ consumă mai mult zahăr, șansele de a muri din cauza bolilor de inimă cresc. Zahărul contribuie, de asemenea, la dereglarea nivelului de glucoză din sânge, determinând creșterea și apoi scăderea acestor rate - lăsând persoana obosită și iritabilă.
Vezi modalități eficiente de a reduce zahărul din dieta ta
Iată cum să reduceți aportul zilnic de zahăr:
- Evitați ingerarea băuturilor cu multe zaharuri în compoziția lor;
- Reduceți consumul regulat de dulceață;
- Eliminați zahărul din lista de cumpărături și din viziunea dvs.;
- Creați un sertar exclusiv pentru alimente bogate în zahăr și evitați să îl deschideți constant;
- Înlocuiți alimentele cu mult zahăr în compoziția lor cu proteine și grăsimi sănătoase.