Un sondaj efectuat pentru a măsura rata de aderență la practicile meditative a cartografiat că aproximativ 60% din utilizatorii aplicațiilor de meditație nu continuă să urmeze tehnicile Mindfulness după câteva luni. Renunțarea medie la practică este de aproximativ un an. În ciuda acestui fapt, tehnica rămâne foarte bine legată de reducerea stresului și a anxietății. verifică sfaturi pentru menținerea constanței în Mindfulness.
Citeşte mai mult:Cunoaște secretul oamenilor hotărâți
Vezi mai mult
Acestea sunt cele 4 zodii care iubesc cel mai mult singurătatea, conform...
Există câteva rase de câini considerate perfecte pentru oameni...
Cum să dezvolți disciplina pentru practicarea mindfulness
2.600 de abonați ai unei aplicații de meditație numită Calm au fost analizați în 2018. În acesta, 83% dintre abonați au folosit funcțiile aplicației cel puțin o dată pe zi. Deja în cea de-a 350-a zi a sondajului, 58% dintre ei au raportat că au oprit tehnicile de meditație. Majoritatea dintre ei au dat același răspuns: Dificultatea de a crea un obicei.
Printre principalele motive pentru aceasta, putem evidenția faptul că rezultatele nu sunt imediate și acest lucru poate fi descurajator pentru unii utilizatori. În plus, tehnicile de Mindfulness sunt dificile, tocmai pentru că merg împotriva firului relațiilor virtuale, marcate de conexiune constantă și îndeplinirea de sarcini multiple.
Merită să ne amintim că tehnica Mindfulness constă în desfășurarea activităților în modul cel mai implicat și mai concentrat posibil. Din acest motiv, pentru persoanele obișnuite să îndeplinească mai multe sarcini consecutiv, această muncă este mult mai dificilă, iar rezultatele ei durează din ce în ce mai mult. Prin urmare, iată sfaturi pentru exercitarea disciplinei în mindfulness:
Fă-ți griji că o faci, nu o faci perfect.
Nu aveți suficient timp nu este o scuză pentru a nu efectua această tehnică. Puteți efectua o tehnică de respirație, de exemplu, înainte de a merge la culcare. Anumite proceduri sunt disponibile prin intermediul audio pe platformele de streaming sau aplicațiile de meditație, precum și pe site-uri precum YouTube, de exemplu. O tehnică utilizată pe scară largă este Respirația 4-7-8, de preferință aleasă de persoanele care doresc să aibă un somn neîntrerupt.
Stabiliți o oră fixă pentru antrenament
După un timp îndeplinind sarcina într-o manieră disciplinată, este posibil să obțineți constanță în practica meditativă. În câteva săptămâni, efectuarea exercițiilor de Mindfulness nu va mai fi dificilă sau laborioasă. Pentru a vă ajuta, setați o alarmă zilnică pe telefonul mobil sau pe ceas, astfel încât, întotdeauna la o anumită oră, să vă angajați în această activitate.
Nu fi imediat
Există o întreagă situație externă care ne face din ce în ce mai accelerați și anxioși. Prin urmare, deconstruirea acestui mod de a gândi și de a vedea lumea nu este o sarcină ușoară. Este nevoie de exerciții mentale care pot fi, a priori, dificile. Prin urmare, nu începeți practica căutând rezultate imediate – din păcate acest lucru nu se va întâmpla.
