Corpul uman este plin de mușchi. Știi acele dureri legate de ele care deranjează și chiar provoacă efecte negative asupra zilei tale? Întinderea poate fi o soluție excelentă pentru aceasta, deoarece cea mai bună parte este că ajută la tratarea unei posturi proaste și la dezvoltarea mușchilor. sport. Aceste patru tipuri de exerciții ar trebui să fie introduse în rutina ta pentru un confort sporit și bunăstare.
Citeşte mai mult: Exerciții ideale pentru persoanele în vârstă de 50 de ani
Vezi mai mult
Secretul tinereții? Cercetătorii dezvăluie cum să inverseze...
„Puterile” terciului: verificați beneficiile ovăzului în...
Beneficiile stretching-ului
După cum am început să vorbim mai devreme, această metodă este foarte bună pentru sănătatea organismului. Paralel cu aceasta, ajută la elasticitatea membrelor și oferă o mai bună agilitate în activitățile de zi cu zi, evitând rigiditatea.
întinderi dinamice
Pentru a obține beneficiile menționate mai sus, am adus patru tipuri de exerciții dinamice, cunoscute și sub denumirea de educaționale, pentru a le pune în practică și astăzi. Cu toate acestea, este important să ne amintim că este adesea esențial să căutați un kinetoterapeut sau un profesionist în educație fizică pentru a evita rănile.
1. avans
În acest mod, trebuie să stai în picioare și să faci un pas mare înainte. Odată făcut acest lucru, genunchiul piciorului care era în spate ar trebui să fie flectat în jos, apoi să revină în poziția inițială și să se flexeze din nou. După efectuarea cu un picior, același lucru trebuie făcut și cu celălalt.
2. sărituri mari
Aceasta este o cursă pe loc. În ea, ridicați genunchii alternativ la înălțimea șoldurilor. De asemenea, nu uitați să țineți brațele la un unghi de 90°. În această activitate, totul trebuie făcut într-o manieră ordonată.
3. micul soldat
Această mișcare amintește foarte mult de marșul unui soldat, dar picioarele sunt drepte în acest caz. Pentru o realizare cu adevărat corectă a exercițiu, trebuie să alergi lovind înainte, alternând picioarele. Întoarce-te la pământ cu degetele de la picioare.
4. mai jos a spatelui
În picioare, ia mâinile spre pământ de parcă ai vrea să-l atingi. Dacă poți, atinge-l. Făcând asta, ține genunchii întinși și coloana vertebrală aliniată. Rămâneți în această poziție câteva secunde și apoi veniți în sus. Este important să repetați seria de cel puțin trei ori.