A anxietate este caracterizat de preocupare excesivă pentru lucrurile cotidiene. În multe situații, această îngrijorare poate provoca crize grave, cum ar fi dificultăți de respirație, plâns și senzație de panică. Gândindu-ne la asta, separăm 5 sfaturi despre cum să controlezi anxietatea în viața de zi cu zi, astfel încât să nu lași această problemă să te domine.
Citeşte mai mult: Rutina de somn și calitatea vieții sunt studiate de studenții la kinetoterapie
Vezi mai mult
Este mai bine să mănânci ouă fierte la prânz sau la cină? Aflați aici
Secretul tinereții? Cercetătorii dezvăluie cum să inverseze...
Cum să gestionezi anxietatea în viața de zi cu zi
În primul rând, rețineți că cheia pentru ca sfaturile să funcționeze este repetarea, deoarece încercarea o singură dată nu este suficientă și nu va face ca anxietatea să dispară. Prin urmare, trebuie să vă dezvoltați obiceiuri prin reeducarea creierului, adică repetarea acțiunilor.
1. Faceți pauze pentru a respira în mod conștient
O modalitate de a atenua anxietatea este să te concentrezi asupra momentului prezent. Prin urmare, atunci când simțiți multă tensiune, agitație și/sau îngrijorare, luați un moment, respirați adânc de trei ori și apoi reluați activitățile. Dacă este posibil, ridicați-vă și faceți această respirație într-un loc mai liniștit, cu toate acestea, puteți (și ar trebui) să faceți această procedură oriunde.
2. Concentrează-te pe alte lucruri decât să te îngrijorezi prea mult
Faceți activități pentru a întrerupe gândirea și a estompa de la îngrijorarea excesivă. Puteți scrie, citi, asculta muzică, face o baie sau orice altă formă de activitate, inclusiv practici religioase, dacă aveți astfel de credințe.
3. Obțineți monitorizare medicală și psihologică
Monitorizarea cu profesioniști pregătiți corespunzător este foarte importantă în controlul anxietății. Dacă mergi la un psihiatru și el prescrie medicamente, nu ezita să-l iei. De asemenea, urmăriți regulat un psiholog.
4. Exerciții de practică
Activitățile fizice sunt excelente pentru a promova un sentiment de relaxare și bunăstare, pe lângă faptul că servește la a ne abate atenția de la gândurile repetitive. Având în vedere asta, găsește niște exerciții care să-ți facă plăcere și exersează-te de cel puțin trei ori pe săptămână.
5. organizeaza-te
Oamenii anxioși, în cea mai mare parte, nu se descurcă bine cu lipsa de planificare și, în consecință, pot să-și ia din cap atunci când își dau seama că ziua lor este complet dezorganizată. Așadar, fă tot posibilul pentru a-ți menține rutina organizată. Dacă este posibil, cumpărați un planificator pentru a vă enumera toate activitățile.
