Pe zi ce trece, nevoia de a menține o dietă sănătoasă devine tot mai mare. Este necesară posibilitatea de a evita o serie de boli și de a trăi mai ușor. Prin urmare, consumul de alimente cu surse de vitamina C este foarte important. Ei sunt cei care ne vor ajuta în sistem imunologic și deficit de fier. Iată câteva alimente bogate în vitamina C.
Descoperiți alimente bogate în vitamina C
Vezi mai mult
Acestea sunt cele 4 zodii care iubesc cel mai mult singurătatea, conform...
Există câteva rase de câini considerate perfecte pentru oameni...
Consultați mai jos lista alimentelor bogate în vitamina C și includeți-le în dieta dvs.:
- Portocale
Una dintre cele mai bune opțiuni, fructele asigură aproximativ 78% din necesarul zilnic.
- Brocoli
Pentru a ajunge la 43% din valoarea zilnică, trebuie să consumi doar o jumătate de cană de broccoli crud pe zi.
- Kiwi
Într-o porțiune medie, puteți ajunge la 71% din necesarul zilnic.
- căpșune
Pentru căpșuni este suficientă o jumătate de cană pe zi și poți ajunge la 50% din valoarea zilnică.
- coacăze
Cu 100 de grame de coacaze consumate ajungi la 181 mg de vitamina C.
- ardei gras roșu
Una dintre cele mai bogate surse, cu doar o jumătate de cană, vei primi 95 mg de vitamina.
- ardei capia verde
Oferă 67% din valoarea zilnică atunci când consumi o jumătate de cană de alimente.
- Grapefruit
Grapefruitul, dacă mănânci jumătate din fructe, ajunge deja la 43% din valoarea zilnică.
- Pepene galben
O jumătate de cană porție atinge 32% din necesarul zilnic.
- Roșie
Consumă doar o roșie medie și se atinge 19% din valoarea zilnică.
- Guava
Profită de sezonul ei, deoarece un fruct conține 126 mg de vitamina.
- Lămâie
Fiind din familia citricelor, lamaia are 34 mg de vitamina C.
- Cartof
Pentru a ajunge la 19% din valoarea zilnică, este necesar să consumați un cartof mediu.
- varză de Bruxelles
O jumătate de cană de muguri fierți de legume furnizează până la 48 mg de vitamina C.
- Papaya
Pentru un papaya mic, există 96 mg de vitamină.
- Varză
Kale oferă până la 23 mg de vitamina C într-o jumătate de porție.
- Spanac
Cu fiecare jumătate de cană de spanac vei ajunge la 10% din vitamina necesară zilnic.
- Varză
Legumă cu conținut scăzut de calorii, oferă până la 28 mg pe jumătate de cană.
