Potrivit unor oameni de știință, trăim în „generația uitării”. În fiecare zi, consumăm direct sau indirect un val de informații, iar cu acest consum mare de informații care trebuie asociat, creier ajunge să devină din ce în ce mai selectiv în raport cu ceea ce contează cu adevărat sau nu.
Dar asta nu înseamnă că nu putem face nimic în privința asta! Această cercetare dezvăluie că stabilirea unor obiceiuri bune ne poate ajuta cu până la 90% din uitarea noastră zilnică și, potrivit neuroștiințe, există multe practici pe care le putem atribui rutinei noastre de a uita din ce în ce mai puțin și chiar de a evita boala de Alzheimer.
Vezi mai mult
Descoperă semnele că ești un maestru genial al ideilor
Cum să ghidezi un copil excesiv de afectuos să stabilească limite în...
Mai jos putem verifica 8 obiceiuri pentru a ne adera la viața de zi cu zi:
1. mediu bine luminat
Este foarte important să petrecem din ce în ce mai mult timp în medii cu iluminare bună, deoarece locurile întunecate pot interfera direct cu performanța noastră.
Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Michigan au făcut un experiment cu două grupuri de șobolani, un grup a fost lăsat într-un mediu bine luminat, în timp ce celălalt locuia într-un mediu slab luminat, așa că s-a remarcat ce:
- După săptămâni, șobolanii din mediul luminos au avut o performanță de memorie mult mai mare decât șobolanii care au rămas sub iluminare slabă;
- Șobolanii care au fost lăsați în întuneric au avut aproximativ 30% din capacitățile „hipocampului” afectate, o regiune a creierului care este responsabilă pentru procesele de învățare și memorie.
2. dormi suficient
Potrivit cercetătorilor, este necesar să părăsiți „ecranele” și dispozitivele electronice cu până la două ore înainte de a merge la culcare; de asemenea, este important să creezi o rutină în fiecare zi înainte de culcare, fie cu un ceai calmant, fie cu muzică pentru relaxare; și, nu în ultimul rând, trebuie să faci din somn o prioritate pentru tine!
3. Jocuri de memorie și cuvinte încrucișate
Un experiment cu 107 persoane, care a durat 78 de săptămâni, în total 18 luni, a relevat că voluntarii care au făcut cuvintele încrucișate s-au descurcat mult mai bine la memorie decât cele care au primit alte teste, cum ar fi jocul joc video.
Cuvintele încrucișate sunt aliate și stimulează concentrarea, antrenează mintea și contribuie la asocierea imaginilor în cea mai mare bancă de stocare pe care o avem – creierul!
4. Alimente bogate în fructe, legume și verdeață
Studiile și testele stau la baza descoperirilor științifice care fac o mare diferență în secol. Desigur, cu obiceiurile care ne ajută să ne îmbunătățim memoria, nu ar putea fi altfel.
În cazul fructelor, legumelor și verdețurilor, s-a confirmat deja că unele sunt foarte eficiente în reducerea uitării și epuizării mentale. Printre acestea se numără: kale, rucola, spanacul, broccoli și alte verde închis, struguri, căpșuni, banane, avocado și altele. Ele ajută în mod semnificativ la păstrarea proaspete a amintirilor și ideilor.
5. Practica postului intermitent
Îți poate crește capacitatea de a păstra amintiri importante. Potrivit TED Talk al liderului laboratorului pentru sănătatea adulților și neurogenă, Dr. Sandrina Thuret, prin postul intermitent, poți crește noi celule cerebrale. Ea mai susține că, chiar și după adulți, încă producem celule nervoase și chiar putem crește această producție cu modalitatea postului intermitent.
6. Dezvoltați hobby-uri plăcute
A avea hobby-uri ca parte a rutinei noastre ne ajută să producem mai mulți hormoni necesari pentru a ne activa hipocampul și, astfel, să ne menținem mintea să funcționeze perfect și mai bine. Acest lucru se întâmplă mai ales atunci când aceste hobby-uri sunt detaliate și de interes personal, astfel încât să aducă satisfacție.
Capacitatea oamenilor de a-și aminti ceea ce iubesc cu adevărat are rezultate mult mai bune, deoarece creierul le consideră importante.
7. Citiți din ce în ce mai mult ce vă place
Citirea a 90 de minute pe zi îți îmbunătățește abilitățile de memorie, chiar mai bine decât jocul cu un puzzle. Un sfat de lectură este: citiți pentru a învăța, dar asigurați-vă că citiți și subiectele de interes propriu. În acest fel, creierul tău va fi mai stimulat și va răspunde la acest stimulent.
8. Încercați diferite exerciții
Poate părea anormal și nu este semnificativ, dar mersul cu spate s-a dovedit că ajută la performanța creierului. Acest exercițiu funcționează ca o „mașină a timpului”. Efectuarea sau refacerea mișcărilor vă va ajuta să vă amintiți ceea ce ați uitat în același mod și vă va ajuta creierul să mențină ordinea cronologică a evenimentelor.
Și atunci știai vreuna din astea?