Nu este neobișnuit, în conversațiile dintre prieteni sau familie, ca unii oameni să comenteze că se trezesc obosiți. Sau au altele problemă legată de somn.
Acestea sunt rapoarte îngrijorătoare. Acest lucru se datorează faptului că somnul nu este doar un „lux” pe care îl oferim corpului nostru; E ceva de care are nevoie.
Vezi mai mult
De ce ne trezim mai devreme pe măsură ce îmbătrânim? A intelege!
ACESTE 4 atitudini parentale îi fac pe copii mai fericiți,...
Ce se întâmplă dacă nu dorm suficient?
Somnul nostru de noapte este o nevoie biologică. Acesta dă tonul pentru cum va fi ziua noastră, deoarece ne influențează direct starea de spirit și capacitatea noastră de concentrare.
Și, de asemenea, în sănătatea noastră pe termen lung. La urma urmei, nopțile nedormite pot depăși cu mult iritabilitate și oboseală. De asemenea, pot duce la creșterea în greutate și la eventuala apariție a diabetului și a bolilor cardiovasculare.
Ca să nu mai vorbim de consecințele asupra sănătății mintale. Studii mai recente au concluzionat că există o corelație între privarea de somn și tulburări precum anxietatea și depresia.
De cât somn am nevoie?
Acest lucru poate varia de la o persoană la alta și implică mai mulți factori, cum ar fi vârsta, activitatea fizică și stilul de viață.
Am crescut auzind că un adult sănătos ar trebui a dormiÎn medie, între șapte și opt ore pe noapte, totuși, aceasta poate să nu fie regula pentru tine.
Unii oameni se pot simți foarte în formă cu șase ore în pat, iar alții au nevoie de puțin mai mult. Este necesar să-ți înțelegi corpul și să știi ce îți cere.
Există câteva semne ale unui somn neînviorător: iritabilitate și lipsă de concentrare în situații simple de rutină, cum ar fi conducerea și lectura. Și cel mai clasic simptom dintre toate: somnolență pe tot parcursul zilei.
(Imagine: dezvăluire)
Cum îmi pot îmbunătăți somnul?
Înainte de orice, asigurați-vă că mediul în care vă culcați este adecvat: bine ventilat, întunecat și liniștit. După aceea, există igiena somnului, o rutină de pregătit pentru culcare.
Primul pas este să evitați cofeina și ecranele (telefon mobil, televizor, computer) chiar înainte de culcare. În mod ideal, ar trebui să nu bei niciun stimulent până la ora 16 și să stai departe de dispozitivele electronice cu o oră înainte de a merge la culcare.
Al doilea pas este să-ți încetinești corpul și gândurile. Pentru a realiza acest lucru, puteți încerca o multitudine de tehnici. Unora le place să bea ceai calmant, să aibă în apropiere arome relaxante (cum ar fi lavandă și mușețel) și fac meditație ghidată sau exerciții de respirație.
De asemenea, altor oameni le place să pună lumină zgomot alb a atinge. În acest caz, înseamnă scârțâit, zgomotul ploii sau valurile mării.
Și, în sfârșit, merită subliniat că exercițiul fizic regulat va crește foarte mult calitatea somnului. Doar nu le face cu puțin timp înainte de culcare, altfel vor avea efectul opus.
Licențiat în Comunicare Socială la Universitatea Federală din Goiás. Pasionat de media digitală, cultura pop, tehnologie, politică și psihanaliza.
