Nimic mai bun decât să începi ziua cu un lucru grozav cafea dimineata care iti poate garanta satietate in restul zilei si totodata sanatate! Pentru aceasta, o masă proteică este ideală, deoarece îți asigură creșterea în masă musculară, precum și acea senzație de sațietate pe tot parcursul dimineții. Vezi câteva opțiuni!
Opțiuni de mic dejun cu proteine
Vezi mai mult
Este mai bine să mănânci ouă fierte la prânz sau la cină? Aflați aici
„Puterile” terciului: verificați beneficiile ovăzului în...
Pentru a asigura un stoc bun de proteine care este capabil să genereze sațietate și să crească masa musculară, va trebui să investești în câteva elemente cheie. De exemplu: ne putem gândi la rețete care folosesc manioc, ouă, cereale și fructe. Consultați următoarele sugestii:
Tapioca cu omletă
Pentru a face această rețetă, trebuie să pregătiți tapioca, care necesită două linguri de gumă. În plus, veți avea nevoie de două ouă omletă prăjite în ulei de măsline. Doar introduceți ouăle ca umplutură pentru tapioca, pe lângă adăugarea de semințe de in sau chia pentru a completa valoarea proteică.
shake natural
Doar cu o banană, jumătate de papaya, o lingură de ovăz rulat și un pahar de lapte degresat, obțineți un shake proteic excelent! În caz că, bateți toate ingredientele în blender și răsfățați-vă cu această minune.
înfășura
Pregătirea acestui wrap include o tortilla din făină integrală, de tipul pe care îl cumpărați din piață. Marele secret este în umplutură. În acest caz, puteți adăuga pui mărunțit cu morcovi ras sau un pate de ton frumos. Pentru a completa, adăugați o brânză albă!
Clătită
Într-un recipient, amestecați un ou bătut mare cu o lingură de gumă de manioc, apoi adăugați de asemenea o lingură de proteine vegetale de orez și mazăre, precum și o lingură de chia sau seminte de in.
Transferați amestecul într-o tigaie antiaderentă încălzită și gătiți clătitele pe ambele părți.
O variantă bună este să puneți o felie de brânză semicurată ca umplutură.
Agitat
Într-o tigaie trebuie să adăugați trei linguri de cușcuș, o lingură de unt pur, precum și două ouă omletă făcute în ulei. Doar amestecați toate ingredientele până când se formează un amestec bogat în proteine.
Terci de ovăz cu banane
În cele din urmă, avem fulgi de ovăz bun, tradițional, bogat în proteine. Pentru a o face și mai puternică, putem adăuga o banană tăiată în felii, care va garanta mai multă satisfacție și, de asemenea, mai mult câștig de masă.
