Nu doar cunoașterea are nevoie de alegeri bune mesele. Studiile susțin că obiceiurile alimentare sănătoase determină, de asemenea, cantitatea de masă slabă și forța musculară, temperamentul, coordonarea motorie și chiar limbajul la copii. Vezi sfaturi alimentare pentru dezvoltarea cognitivă a tinerilor.
Citeşte mai mult: Spikes de zahăr: 3 alimente pe care să nu le consumi dimineața
Vezi mai mult
Este mai bine să mănânci ouă fierte la prânz sau la cină? Aflați aici
„Puterile” terciului: verificați beneficiile ovăzului în...
Sfaturi alimentare pentru a îmbunătăți dezvoltarea cognitivă
Încorporează alimente bogate în acizi grași (în special omega 3), folați, săruri minerale precum fier, iod și zinc și vitamine precum vitamina A, B12 și D sunt esențiale pentru îmbunătățirea funcției creierului, a comportamentului și ucenicie. De asemenea, este important să știi și ce să nu faci.
În acest caz, evitarea alimentelor procesate bogate în zahăr și sodiu este, de asemenea, o idee bună. Având în vedere acest lucru, consultați aceste sugestii de la un nutriționist de la Harvard pentru a introduce în mod creativ alimente sănătoase în dieta copilului dumneavoastră.
Faceți smoothie-uri cu frunze și semințe și spuneți-i „milkshake”
Psihologia copiilor poate determina dacă vor consuma sau nu ceea ce oferiți. Din acest motiv, este important să faceți întotdeauna mâncarea interesantă. Gândindu-mă la asta, milkshake-urile sunt văzute de cei mai tineri ca fiind alimente reci și distractive. Numirea smoothie-ului milkshake poate facilita acceptarea copilului.
Prin urmare, folosiți creativitatea: poate fi făcut cu frunze verzi bogate în folați și fibre. Kale și spanacul sunt opțiuni grozave. Adaugati seminte de chia sau nuci. Pentru a adăuga cremositate, este posibil să puneți iaurt simplu neîndulcit, precum și avocado. Acesta din urmă este o alegere excelentă de grăsimi sănătoase.
face chipsuri de legume
Cartofii sunt de obicei tuberculii preferați pentru chipsuri, dar adevărul este că se pot face multe alimente crocante. Chipsurile de banane sunt o sugestie de gustare, dar există și morcovi, dovlecei și chiar fasole verde. Se pot coace în friteuza cu aer sau în cuptor, de exemplu. De asemenea, puteți folosi condimente precum piper negru, șofran, oregano, rozmarin și cimbrul pot adăuga o aromă deosebită rețetei.
Somon
Acest pește este bogat în vitamina B12 și omega-3, ajutoare importanți ai procesului de dezvoltare a creierului. Studiile arată că oamenii care nu au neajunsuri dintre acești doi compuși tind să fie mai fericiți. Introducerea acestei proteine de la o vârstă fragedă, în special la grătar, poate fi esențială pentru un bun antrenament cognitiv.
