Multe persoane au dificultăți de somn și acest lucru nu este întotdeauna cauzat de insomnie, de multe ori este o agitație din cauza zilei sau din cauza lipsei de personalizare a programului. Știm cu toții că pentru a avea un somn bun, este important să aveți niște restricții și să faceți cu adevărat igiena somnului, astfel încât să se întâmple în cel mai bun mod. O sugestie bună de la cum sa dormi bine este să folosești regula 10-3-2-1-0, care te ajută să ai o rutină simplă pentru asta. Continuați să citiți și aflați mai multe despre ea.
Citeşte mai mult:Dormitul prea mult este rău pentru sănătate? Aflați care sunt consecințele
Vezi mai mult
Este mai bine să mănânci ouă fierte la prânz sau la cină? Aflați aici
Cu mine-nimeni-nu poate: Faceți cunoștință cu planta capabilă să alunge ochii răi
Importanța somnului pentru oameni
Organismul se vindecă și se menține în timpul somnului prin repararea țesuturilor deteriorate, sintetizând proteine și recuperarea celulelor, pe lângă restabilirea energiei și controlul metabolismului în timp ce ești doarme. Prin urmare, experții consideră că somnul este unul dintre procesele fundamentale ale corpului uman.
Ca urmare, este esențial să dormi cel puțin 7 sau 8 ore pe noapte. Dar mulți oameni cred că acest lucru este dificil de realizat. Și tot ce trebuie să faci pentru a dormi bine, spun experții, este să urmezi o regulă de cinci puncte cunoscută sub numele de regula 10-3-2-1-0.
Care este regula 10-3-2-1-0 a somnului?
Aceasta este o metodă de bun simț folosind următoarele definiții:
- Zece ore înainte de culcare: limitați alimentele cu cofeină;
- Cu trei ore înainte de culcare: nu mâncați alimente care pot provoca dureri de stomac sau îngreuna digestia;
- Cu două ore înainte de culcare: încetează să lucrezi sau să faci temele;
- Cu o oră înainte de culcare: opriți telefoanele mobile și toate electronicele;
- Zero: de câte ori vei apăsa butonul de amânare.
Conform medicului. Navneet Sood, consultant senior și conducător clinic la Spitalul de Superspecialitate Dharamshila Narayana, regula 10-3-2-1-0 este o abordare simplă care te poate ajuta să adormi la timp și mai bine și să te trezești revigorat, gata de dimineață. Ca urmare a. Cu toate acestea, dr. Sood subliniază că este doar o sugestie și este posibil să nu funcționeze pentru persoanele cu afecțiuni medicale. Adică s-ar putea să nu funcționeze pentru toată lumea, dar merită să încerci dacă nu simți că dormi bine.
