Simptomele legate de iritație vă pot afecta sănătatea, chiar dacă nu observați acest lucru. Prin urmare, este important să țineți sub control nivelul de stres și puteți face acest lucru printr-o alimentație bună, consultați lista pe care am pregătit-o cu primele 5 alimente pentru combaterea stresului și îmbunătățiți-vă starea de spirit.
Citeşte mai mult:4 deficiențe nutriționale care pot provoca schimbări de dispoziție
Vezi mai mult
Este mai bine să mănânci ouă fierte la prânz sau la cină? Aflați aici
Cu mine-nimeni-nu poate: Faceți cunoștință cu planta capabilă să alunge ochii răi
5 alimente cu efect antistres
Poate credeți că stresul este rezultatul durerilor de cap enervante, al insomniei frecvente sau chiar productivitate scăzută la locul de muncă, dar în unele cazuri, aceasta poate fi cauza acestor probleme și nu consecinţă. Studii recente au arătat că intervențiile nutriționale au un efect benefic asupra multor factori de risc biologic produși de stres.
ciocolata neagra
Consumul de ciocolată neagră are un impact chimic și emoțional, este bogată în antioxidanți și poate reduce nivelul hormonilor de stres din organism. Consumul său ar trebui să fie moderat.
Lapte cald
Laptele are un efect relaxant și oferă un somn bun când este băut înainte de culcare, precum și ajută la gestionarea stresului. Este o sursă de calciu și vitamina D, nutrienți esențiali pentru întărirea oaselor, pe lângă faptul că este un relaxant muscular și stabilizator al dispoziției.
nuci si seminte
Nucile și semințele, atunci când sunt consumate cu moderație, sunt o sursă excelentă de magneziu, grăsimi sănătoase și nutrienți. Migdalele, semințele de in, fisticul, semințele de floarea soarelui și nucile sunt câteva dintre opțiunile pe care le poți implementa în alimentația ta.
Alimente bogate în fibre
Alimentele bogate în fibre sunt cunoscute a fi prietenoase cu intestinul și pot reduce anxietatea, depresia și stresul. Puteți crește aportul de fibre mâncând fructe proaspete, frunze, nuci și semințe. Acordați preferință alimentelor integrale la micul dejun, cum ar fi cerealele și pâinea.
boabe neprelucrate
Adaugă carbohidrați nerafinați, cum ar fi cerealele neprocesate, în dieta ta. Oferind un efect de stabilizare a stării de spirit prin creșterea nivelului de serotonină (un hormon stimulator al dispoziției care scade stresul), consumul de cereale neprocesate poate îmbunătăți concentrarea și se concentreze.