Alimentele proteice sunt indispensabile atunci când vine vorba de construirea masei musculare. Asta pentru că acești nutrienți sunt foarte importanți pentru a hipertrofia mușchii. Cu toate acestea, recent, cercetările efectuate la o universitate americană au indicat că excesul de alimente bogate în proteine pot scădea nivelul de testosteron.
Citeşte mai mult: Vezi care sunt cele 11 cărnuri cele mai bogate în proteine
Vezi mai mult
Secretul tinereții? Cercetătorii dezvăluie cum să inverseze...
„Puterile” terciului: verificați beneficiile ovăzului în...
Relația dintre excesul de proteine și scăderea nivelului de testosteron
Studiul realizat de Universitatea din Worcester a indicat că consumul de ouă, pește și suplimente bogate în proteine pot reduce nivelul de testosteron la bărbați. Pentru aceasta, aceste alimente trebuie consumate în exces, ceea ce poate duce la o reducere cu până la 37% a acestui hormon.
Această pierdere hormonală poate avea mai multe consecințe pentru individ, cum ar fi disfuncția erectilă, starea de spirit dereglată, oboseala și chiar depresia. Aceste niveluri scăzute de testosteron pot duce, de asemenea, la infertilitate și pot crește riscul de a dezvolta unele boli la bătrânețe, cum ar fi Alzheimer.
Prin urmare, experții în nutriție și sănătate recomandă un consum zilnic de 140 de grame de proteine pentru un adult. În plus, această valoare trebuie echilibrată cu o medie de 2.500 de calorii, care trebuie să fie compuse din fructe, cereale, grăsimi și proteina în sine. Chiar și această dietă echilibrată ar trebui făcută cu mare grijă, mai ales de cei care doresc să slăbească.
Asta pentru că este obișnuit să citești articole care recomandă o reducere drastică a carbohidraților însoțită de o creștere a alimentelor proteice. Cu toate acestea, aceste diete pot fi o adevărată bombă cu ceas, deoarece pot crește cantitatea de cortizol din sânge, ceea ce reduce foarte mult imunitatea organismului.
Inclusiv acesta a fost motivul pentru care mulți culturisti au fost atât de vulnerabili în timpul pandemiei cauzate de Covid-19. Prin urmare, este întotdeauna important să consultați un nutriționist înainte de a începe o dietă în căutarea masei musculare. De asemenea, căutarea de informații cu un endocrinolog vă poate ajuta să vă înțelegeți nivelul hormonal și să căutați soluții sănătoase la orice problemă.