După tot timpul în care am fost în carantină, mulți oameni au avut sănătatea mintală zdruncinată și, prin urmare, o tehnică grozavă de autoîngrijire găsită de mulți pentru a avea grijă de ea a fost meditația. Această tehnică ajunge să aducă în continuare câteva alte beneficii vieții oamenilor, printre care și reducerea anxietății. Înțelegeți de ce cererea pentru tehnica meditatiei s-a triplat după pandemie.
Citeşte mai mult: Meditația contribuie la reducerea durerii cronice; ameliorarea poate ajunge la peste 30%
Vezi mai mult
Cu mine-nimeni-nu poate: Faceți cunoștință cu planta capabilă să alunge ochii răi
„Puterile” terciului: verificați beneficiile ovăzului în...
Ce este meditația?
Meditația este o practică străveche care are rădăcini în societatea orientală. Este o tehnică care, prin concentrare și atenție în momentul prezent, ne conduce mintea către o stare de calm și relaxare, căutând claritate mentală și emoțională.
Este o practică foarte importantă de făcut în zilele noastre, deoarece anxietatea și frica sunt prezente în orice moment și trebuie să fii și mai atent cu sănătatea mintală. A-ți face timp pentru a-l practica, a te concentra și a acorda atenție prezentului, a-ți relaxa mintea și a respira sunt atitudini care fac parte din această tehnică.
De asemenea, meditația poate fi practicată oriunde, ușurând astfel persoanele care doresc să înceapă să o facă.
Cum funcționează meditația?
Pentru a putea medita corect, trebuie să:
- Rezervă o oră: ideal este să rezervi 15 până la 20 de minute din timpul tău pentru a te deconecta, a te odihni puțin și a practica meditația. Ea îți va oferi o călătorie în tine în care vei obține liniște și concentrare.
- Găsiți un loc liniștit: este foarte important să găsești un loc liniștit pentru a practica meditația, permițându-ți să te concentrezi mult. Acest loc poate fi o grădină, camera de zi, o canapea, dormitorul, verandă etc.
- Găsirea unei poziții confortabile: nu există o poziție obligatorie pentru a practica meditația. Majoritatea oamenilor adoptă poziția lotusului, dar poate fi orice poziție cu care te simți confortabil. confortabil și au coloana vertebrală dreaptă, gâtul în linie, umerii relaxați și au sprijin pentru mâinile.
- Controlează-ți respirația: Respirația este o parte foarte importantă a meditației. Trebuie să faci o inspirație profundă, trăgând aerul folosind burta și pieptul și o expirație lentă și plăcută.
- Concentrează-te pe ceva: în meditație trebuie să găsești un focus pentru a-ți menține atenția și concentrarea. Ceea ce vei folosi pentru a-ți menține concentrarea se numește mantra, care va exercita o putere specifică asupra minții tale și te va ajuta foarte mult să-ți menții concentrarea pentru meditație.
Beneficiile și importanța meditației
Există mai multe beneficii pe care practica meditației le poate aduce în viața multor oameni. Printre acestea se numără: reducerea stresului, controlul anxietății, îndeplinirea sarcinilor în medii stresante, îmbunătățirea cunoașterii de sine și a stimei de sine, îmbunătățirea funcției imunitatea, dependențele reduse, șansele reduse de simptome legate de depresie, te ajută să dormi mai bine, îmbunătățește cunoașterea, ajută la bunăstarea psihologică, printre multe altele beneficii.
Prin urmare, este o practică de mare importanță pentru cei care o adoptă, deoarece prin reducerea stresului se poate face față emoțiilor într-un mod mai bun. Cu aceasta, persoana devine mai conștientă de sine, începe să se uite mai mult la sine și reușește să aibă liniște în cele mai dificile situații pentru a rămâne calm.
Acum că ai citit mai multe despre această practică și cu siguranță ai aflat mai multe despre ea, trebuie să fi realizat că nu este atât de greu să începi să meditezi. Odată ce ai început, vei vedea că câteva minute pe zi vor fi suficiente pentru a aduce beneficii vieții și rutinei tale.