A avea din ce în ce mai multe gânduri catastrofale face parte din procesul crizei de anxietate, așa că a ști cum să le faci față este esențial pentru a le evita. Așadar, am adus în acest text sfaturi importante despre cum să controlăm gândurile în timpul crizelor anxietate.
Cum să elimini gândurile catastrofale?
Vezi mai mult
Cu mine-nimeni-nu poate: Faceți cunoștință cu planta capabilă să alunge ochii răi
„Puterile” terciului: verificați beneficiile ovăzului în...
Este obișnuit să găsești oameni cu anxietate care se plâng de unele îngrijorări extreme și gânduri catastrofale care îi împiedică să-și păstreze calmul în viața de zi cu zi.
Adesea, ei trăiesc cu aceste gânduri tot timpul, până la urmă, își imaginează mereu cele mai rele scenarii posibile, care de obicei distorsionează realitatea.
În acest fel, ajung să se simtă amenințați de situații comune cotidiene, fie din trecut, imaginate sau actuale. Deci, dacă vi se întâmplă acest lucru în mod constant, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta în acest sens.
rămâne în prezent
Gândurile catastrofale te prind în capul tău, conducându-te la o încărcătură mare de senzații negative, așa că primul pas este să încerci să te întorci în prezent.
În acest caz, exercițiile de respirație sunt mari aliați. Există cercetări care demonstrează că respirația profundă este un mare aliat pentru reducerea atacurilor de anxietate, la urma urmei, pe lângă scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, concentrarea asupra respirației vă ajută să rămâneți pe drumul cel bun. cadou.
Stabiliți timpuri pentru a vă face griji
Micile griji cotidiene duc la gânduri catastrofale, așa că studiile demonstrează că alocarea timpului pentru ele vă poate ajuta să reduceți stresul.
Apoi, când apar acele gânduri, le puteți amâna pentru a le rezolva în timpul perioadei de îngrijorare.
ia terapie
Gândurile catastrofale sunt o distorsiune cognitivă, așa că terapia comportamentală este esențială pentru a vă ajuta să le faceți față.
Terapia este eficientă deoarece ajută oamenii să devină conștienți de propriile dezechilibre. emoţional. Cu asta, îi determină să înceapă să folosească exerciții pentru a combate aceste gânduri iraționale.
Un alt factor demn de menționat este că atunci când oamenii prezintă acest tip de gândire, în mod normal, tinde să devină izolarea, totuși, rostirea lor cu voce tare unei persoane dragi sau unui terapeut ajută la raționalizarea lor și contribuie la proces.