A meditaţie este un moment care vă permite să vă reconectați. Pentru unii oameni, lipsa timpului este o justificare pentru a nu face acești pași, dar există câteva modalități de a practica meditația, indiferent unde te afli. În special la locul de muncă, practica poate ajuta la reducerea episoadelor de anxietate.
De asemenea, puteți practica meditația la locul de muncă
Vezi mai mult
„Puterile” terciului: verificați beneficiile ovăzului în...
Caruru: Cunoașteți beneficiile pentru sănătate și versatilitatea în...
Nu trebuie să dedici mult timp meditației. La biroul de lucru în sine, oprirea timp de cinci până la zece minute face acest lucru posibil. Dacă mediul dvs. de lucru este prea zgomotos, puteți utiliza două strategii: părăsiți camera sau folosiți ajutorul unei căști. Mai jos este o scurtă listă de strategii de aplicat în viața de zi cu zi.
1. medita stând
Această metodă poate fi folosită pe intervale într-un mod simplu. Căutați o poziție confortabilă, dar păstrând coloana dreaptă. Cu ochii închiși, încearcă să observi toate senzațiile pe care le simte corpul tău. Lăsați doar gândurile și așteptările. Du-te și vino.
2. concentrați-vă pe respirație
Percepția în momentele în care respiri te ajută să te calmezi! Într-un mod confortabil, și cu coloana vertebrală erectă, respirați și inspirați profund.
3. numărătoarea respirației
Ea poate ajuta în momentele de stres și anxietate. Se poate face atât stând cât și în picioare, dar principala recomandare este să ții ochii închiși. Începeți să numărați de la prima respirație completă.
Continuați să numărați până la următorii zece.
4. plimbați și meditați
Poate fi folosit înainte sau după lucru. Inițial oprit, respiră adânc, ține privirea mai jos și începe să mergi, concentrându-te pe respirație. Ai grijă! Nu vă distras pe stradă. Armonizează-ți respirația cu pașii tăi.
5. mantre
Această strategie poate fi făcută în drum spre serviciu sau în timpul unei perioade de odihnă. stres. Mantrele pot fi cantate atât mental, cât și verbal. În același timp, respirați adânc.
În sfârșit, fii recunoscător pentru moment, pentru că ești în viață și sănătos.
6. sănătate mintală
Poate fi aplicat înaintea momentelor importante, cum ar fi o întâlnire sau o prezentare. Pentru această practică, poziția ta nu contează! Oriunde te-ai afla, concentrează-te pe respirație. De asemenea, apreciază mirosurile și obiectele din jurul tău.
