Mulți oameni spun că soluția la toate problemele este o noapte bună dormi. Din păcate, somnul nu rezolvă toate situațiile complicate din viața noastră, dar cu siguranță da.ne afectează pozitiv sănătatea. Atât de des, într-adevăr a dormi este cel mai bun medicament.
→ Dar, până la urmă, care sunt problemele declanșate de nopțile nedormite?
Nopti nedormite generează o mulțime de probleme în corpul nostru. Daunele observate imediat după o noapte de somn inadecvat sunt: dificultate de concentrare, indispoziție, scăderea productivității și a creativității, capacitatea redusă de memorie și instabilitate emoțională. Aceste probleme afectează direct viața unei persoane, ducând, de exemplu, la erori în munca efectuată de persoana respectivă.
Pe langa problemele care se observa imediat, mai sunt si alte daune care pot fi observate dupa o serie de nopti de somn redus. Dintre cele mai semnalate probleme, putem aminti: creștere în greutate, risc crescut de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral, diabet, probleme gastro-intestinale și îmbătrânire prematură
. În plus, există lucrări care indică faptul că somnul neregulat poate duce la dezvoltare a cancer, deoarece interferența cu ceasul nostru biologic poate crește riscul de îmbolnăvire.De asemenea, este de remarcat faptul că boli relativ comune, cum ar fi gripa și raceli, apar mai frecvent la persoanele care au probleme cu somnul. Acest lucru se datorează faptului că somnul ne afectează și pe noi sistem imunitar, care este compromisă când dormim puțin.
→ Cât ar trebui să dormim noaptea?
Timpul ideal de somn variază de la persoană la persoană. Este în general acceptat că cantitatea perfectă de ore este cea care face ca individul să se trezească bine a doua zi. Cei care se simt bine cu mai puțin de șapte ore pe zi sunt numiți dormitori scurti, în timp ce cei care dorm lungi sunt cei care au nevoie de mai mult de 8 ore de odihnă. Pentru o mare parte a populației, însă, recomandarea este ca timpul de somn sa fie intre 7 si 8 ore.
→ Ce pot face pentru a-mi îmbunătăți somnul de noapte?
Există mai multe recomandări pentru ca o persoană să aibă nopți mai plăcute. Prima este de a stabili un timp fix pentru a dormi și treziți-vă, evitând întotdeauna să luați pui de somn în timpul zilei. Un alt punct important este crearea unui mediu de dormit plăcut, reducând zgomotul, intensitatea luminii și controlând temperatura camerei.
Îngrijirea alimentelor este, de asemenea, importantă și este esențial asta mesele nu au loc în preajma orei de culcare. A nu bea cafea, ceaiuri care conțin cofeină și sifon în jurul orei de culcare vă va ajuta, de asemenea, să obțineți un somn mai odihnitor.
ATENŢIE:Când încercările de a obține un somn odihnitor eșuează, este esențial să consultați un medic pentru a vedea dacă ceva nu este în regulă. Probleme precum apneea în somn și insomnia necesită o atenție specială.
De Ma. Vanessa dos Santos
Sursă: Brazilia școală - https://brasilescola.uol.com.br/saude/dormir-pouco-faz-mal.htm
