Durerile de spate, fără îndoială, deranjează mulți oameni, fie la vârsta adultă, fie la copilărie. Se estimează că de 70% până la 85% din populație a avut dureri de spate în timpul vieții. Deși pot ascunde probleme grave de sănătate, aceste dureri sunt adesea ignorate.
→ Ce poate duce la dureri de spate?
Mai mulți factori ne pot afecta coloana vertebrală și pot provoca dureri de spate. Printre cele mai cunoscute probleme, merită menționat:
⇒ Stil de viață sedentar: Stilul de viață sedentar este legat, de exemplu, de slăbirea mușchilor implicați în extensia trunchiului și, prin urmare, poate declanșa dureri de spate.
Obezitatea: Excesul de greutate poate cauza uzura aparatuluicoloanei vertebrale.
⇒ rău postură: Poziția proastă merită o atenție specială, la urma urmei, în zilele noastre, găsim mai multe elemente care favorizează această practică. Un bun exemplu în acest sens este utilizarea smartphone, ceea ce ne obligă să rămânem mereu cu gâtul în jos. În plus, nu putem uita caietul folosit pe poală, postura proastă când stăm în clasă sau la serviciu, printre multe alte cazuri în care uităm postura verticală.
⇒ Purtarea tocurilor înalte: Purtarea încălțămintei cu toc înalt poate crește presiunea asupra spatelui inferior, declanșând durere.
⇒ Genti si rucsacuri grele: Excesul de greutate transportat în rucsaci și genți provoacă un mare stres asupra structurilor coloanei vertebrale și umerilor. Această tensiune provoacă modificări posturale, care pot declanșa durere. Problema este și mai gravă atunci când doar o parte a corpului primește sarcina.
fumat: Fumatul poate fi legat de durerile de spate, deoarece substanțele chimice prezente în țigări provoacă probleme în sistemul musculo-scheletic, cum ar fi deshidratarea discurilor intervertebrale.
Cu toate acestea, este demn de remarcat faptul că durerea nu este întotdeauna cauzată de probleme cunoscute, precum cele descrise mai sus. În unele cazuri, durerea este rezultatul deficit neurologic, hernii, fracturi, tumori și infecțiide aceea, este esențial să solicitați ajutor medical ori de câte ori durerea provoacă disconfort.
→ Ce ar trebui să facem pentru a evita durerile de spate?
⇒ Efectuarea de activități fizice: Activitatea fizică vă ajută să vă întăriți mușchii spatelui și abdominali și să mențineți o postură adecvată. Este esențial să solicitați asistență medicală atunci când exercițiile efectuate au un impact ridicat.
⇒ Alegeți bine saltelele și pernele: Saltelele trebuie să se potrivească în mod adecvat curburilor corpului și nu pot fi prea moi, deoarece nu garantează sprijinul necesar și nici nu sunt prea ferme. Pernele ar trebui să se potrivească în mod adecvat lordozei cervicale atunci când sunt întinse pe spate și, de asemenea, să mențină alinierea corectă atunci când sunt întinse pe partea lor. Un sfat interesant este, atunci când stai întins pe lateral, pune o pernă între picioare.
⇒ Nu purtați în mod constant tocuri înalte.
⇒ Mențineți o postură bună: Când stați, nu uitați să vă sprijiniți spatele de spătarul scaunului. Când vă aplecați pentru a ridica greutatea, îndoiți întotdeauna genunchii și nu îndoiți spatele. Împărțiți greutatea pungilor și folosiți întotdeauna cele două curele atunci când utilizați un rucsac.
⇒ Evitați să purtați o greutate prea mare.
⇒ Fumatul interzis.
Atenție:Dacă aveți dureri de spate constante, consultați un medic.
De Ma. Vanessa Sardinha dos Santos
Sursă: Școala din Brazilia - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-evitar-dor-nas-costas.htm
