Mulți oameni se întreabă ccum să controlați anxietate la ora examenului. Aceasta este o problemă foarte sensibilă, deoarece acest sentiment poate provoca o debit redus în timpul testării. Spunem că anxietatea este un eveniment obișnuit în viața noastră de zi cu zi, totuși, atunci când aceasta devine disproporționat și interferează cu calitatea vieții noastre, avem o stare patologică, care necesită îngrijire. Psihoterapia este recomandată în aceste cazuri.
Citește și:Ce riscuri poate aduce anxietatea elevului?
Cum să controlați anxietatea în timpul examenelor?
Testele, în general, provoacă temere la elevi. Unii oameni, cu toate acestea, simt o disconfort disproporționat la efectuarea lor. Acest disconfort cauzează performanțe scăzute, declanșând probleme precum eșecuri. Iată câteva sfaturi valoroase care vă pot ajuta să controlați acest sentiment neplăcut, care creează disconfort și tensiune în timpul perioadelor de testare.
pregătește-te pentru test
Pregătirea pentru test este esențială și, pentru aceasta, ar trebui să studiați întotdeauna în avans. Încercați să vă faceți un obicei să studiați în fiecare zi, nu doar cu o zi înainte de examen. Folosiți diferite tehnici de studiu pentru a vă îmbunătăți învățarea, cum ar fi scrierea de rezumate, crearea hărților mintale și efectuarea de exerciții.
Aveți obiceiuri de viață sănătoase
Efectuați activități fizice, mănâncă bine și nu folosind substanțe precum alcool și droguri sunt sfaturi importante pentru a evita atacurile de anxietate. Prin urmare, adoptarea unor obiceiuri de viață sănătoase vă poate ajuta în timpul testului.
Citește și: Avantajele sportului pentru copii
Dormi bine cu o zi înainte de test
A dormi noaptea dinaintea cursei este ceva care poate face o mare diferență. Este important să fiți odihniți și calmi la momentul examenului, deci nu învățați noaptea sau noaptea.
Înainte de a susține testul, evitați să discutați cu colegii despre acesta
Conversația dinaintea testului este practic inevitabilă, totuși, dacă se ocupă de teme precum dificultatea conținutului studiat și nevoia de a obține note bune, anxietatea poate fi crescută. Prin urmare, evitați ca aceste probleme să fie discutate și încercați să vă relaxați în momentele dinaintea examenului. Discutați despre subiecte care vă oferă plăcere, cum ar fi hobby-urile dvs., evenimente distractive de zi cu zi, muzică și seriale preferate.
controlează-ți respirația
Controlul respirației poate fi de mare ajutor pentru persoanele care suferă de anxietate, așa că practicați exerciții zilnice pentru a vă ajuta în acest sens. Yoga, de exemplu, este recomandată pentru a combate anxietatea și vă poate ajuta să vă cunoașteți mai bine corpul și să evitați crizele. În momentele de evaluare, de exemplu, încercați să respirați profund. O tehnică bine cunoscută este de a expirați folosind de două ori mai mult timp pentru a inspira. Aceasta înseamnă că, dacă inhalarea durează trei secunde, expirația trebuie să dureze șase.
Bea apă în timpul cursei
Un studiu efectuat în Marea Britanie a arătat că apa potabilă în timpul unei evaluări poate crește șansele de a obține note bune. Una dintre explicații este că apa potabilă în timpul testelor ameliorează anxietatea și, în consecință, favorizează performanța.
Citește și: Importanța hidratării în timpul studiilor
Nu vă lăsați agățați de întrebările la care nu știți răspunsul.
Ați găsit o întrebare la care nu știți răspunsul? Nu vă panicați și continuați să răspundeți la cei pe care îi puteți. După ce ați răspuns la întrebările pe care le găsiți cele mai ușoare, reveniți înapoi și revedeți cele pe care le-ați găsit cele mai dificile. Dacă simțiți nevoia, faceți o pauză, respirați și încercați să le răspundeți din nou.
Nu fi atent la colegi
Concentrați-vă asupra testului și evitați să observați dacă alți studenți au terminat sau nu. Amintiți-vă că fiecare persoană are propriul ritm și că nu răspunde întotdeauna rapid la test este un semn al succesului.
Căutați ajutor de la experți
Dacă observați că, chiar și folosind diferite tehnici, anxietatea vă preia în timpul testelor, căutați ajutor. Terapia este foarte importantă în cazurile în care anxietatea devine patologică. Consultați un psiholog sau psihiatru și faceți o programare.
De Vanessa Sardinha dos Santos
Profesor de biologie
Sursă: Școala din Brazilia - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-controlar-a-ansiedade-na-hora-das-provas.htm
