TEN tornister jest to praktyczny sposób na zabranie materiałów szkolnych i jest używany przez większość uczniów. Jednak pomimo tego, że jest bardzo pomocnym materiałem, plecak może stanowić duże zagrożenie, gdy jest używany niewłaściwie. Następnie porozmawiamy o głównych błędach związanych z noszeniem plecaka i problemach, jakie może wywołać ciężki plecak.
Przeczytaj też: Jak uniknąć bólu pleców
→ Nieprawidłowe użycie plecaka
Plecak jest bardzo przydatnym przedmiotem do transportu materiałów szkolnych, jednak wielu uczniów nosi w plecaku znacznie więcej niż jest to konieczne na dany dzień, co generuje Wagaprzesadny. Ponadto wielu nosi plecak tylko na jednym z pasków, obciążając tylko jedną stronę ciała, co również jest błędne.
Zaleca się, aby waga plecaka nie przekraczała 10% masy ciała indywidualnego. Ponadto idealne jest, aby plecak miał zawsze trzy punkty podparcia, pasek na każdym ramieniu i trzeci pasek, który służy do mocowania w talii ucznia. Dzięki temu kolumna nie jest przeciążona.
Wyobraź sobie, że osoba waży 50 kg. Oznacza to, że Twój plecak nie może być większy niż 5 kg. |
Nie możemy nawet zapomnieć, że plecak z kółkami jest ważnym sojusznikiem w tym procesie. Jednak, gdy uchwyt nie jest odpowiednio wyregulowany, może to spowodować skręcenie tułowia podczas noszenia, co może również powodować problemy. Idealnym rozwiązaniem jest ustawienie rączki na wysokości, która pozwala osobie pozostać z wypoziomowanymi ramionami, bez zginania ciała.
Plecaki na kółkach są alternatywą, aby uniknąć przeciążenia spowodowanego dużą ilością materiałów szkolnych.
Przeczytaj też: Pielęgnacja kręgosłupa
→ Problemy spowodowane ciężkim plecakiem
Niewłaściwe użytkowanie plecaka, z nadwagą i noszeniem tylko po jednej stronie ciała, może odpowiadać za szereg problemów, które głównie dotykają kolumna. Największy problem polega na tym, że dzieci i młodzież znajdują się w fazie rozwoju układu mięśniowo-szkieletowego, przez co ich postawa może być znacznie upośledzona.
Poniżej przytoczymy kilka problemów związanych z ciężkim plecakiem, które mogą wystąpić w perspektywie krótko- lub długoterminowej:
Zmiany postawy od momentu założenia plecaka.
Zmiany w sposobie chodzenia.
Zmiany w równowadze podczas noszenia plecaka, co zwiększa ryzyko upadków.
Bóle pleców.
Z czasem mogą pojawić się problemy. postawy, takie jak hiperkifoza lub skolioza. Hiperkifoza to skrzywienie kręgosłupa, które powoduje wygięcie ramion i szyi do przodu, tworząc słynny garb, natomiast skolioza to boczne skrzywienie kręgosłupa.
Nie możemy o tym zapomnieć innizwyczajeniewystarczający może uszkodzić kręgosłup. W związku z tym fakty takie jak niewłaściwe siedzenie i nieprawidłowe ćwiczenia mogą również przyczynić się do pojawienia się wspomnianych problemów. Dlatego nie tylko plecak należy oceniać jako odpowiedzialny za te problemy.
Waga plecaka nie może przekraczać 10% wagi osoby.
Według Światowej Organizacji Zdrowia około 80% światowej populacji będzie miało włosy przynajmniej raz w życiu epizod bólu pleców z powodu nawyków postawy niewystarczający. |
→ Wskazówki, jak zapobiegać problemom związanym z plecakiem
Aby nie szkodzić zdrowiu, wskazówką jest ocena, czy wszystko w plecaku jest naprawdę potrzebne.
Oto kilka prostych wskazówek, jak uniknąć problemów, które mogą zostać wywołane przez używanie plecaków poniżej:
Sprawdź wagę swojego plecaka.
Zabierz do szkoły tylko niezbędne materiały.
Zeszyty z wielu materiałów mogą być niepotrzebnym obciążeniem. Opcja szafek na dokumenty może być dobrą alternatywą, ponieważ można zabrać tylko materiał tego dnia.
Wybierz plecaki wykonane z lekkiego materiału.
Wybierz plecaki z szerokimi paskami oraz takie, które mają pasek, który można przypiąć do talii.
Zawsze pamiętaj o odpowiednim dopasowaniu pasków i zawsze zakładaj oba paski, po jednym na każdym ramieniu.
Jeśli używasz plecaków z kółkami, pamiętaj, aby pociągnąć za uchwyt plecaka, aż znajdzie się w zasięgu Twoich rąk. Dzięki temu ciało pozostanie proste.
Przeczytaj też: 5 zdrowych nawyków, które powinniśmy mieć w szkole
Ma. Vanessa Sardinha dos Santos
Źródło: Brazylia Szkoła - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/perigos-mochila-pesada.htm
