Mówiąc o ćwiczeniach fizycznych, zawsze pamiętamy o korzyściach płynących z: zdrowie, takie jak zmniejszone ryzyko problemów z sercem i poprawa sprawności. Jednak, ostatnie badania wykazały również korzyści płynące z tych działań w odniesieniu do: Funkcje poznawcze.
Według niektórych badań ćwiczenia fizyczne poprawiają funkcjonowanie mózgu, a także go chronią. Z tego powodu aktywność fizyczna odgrywałaby ważną rolę w zapobieganiu problemom psychicznym, zmniejszając częstość występowania tych chorób u osób aktywnych fizycznie. Ponadto niektóre badania pokazują również, że osoby prowadzące siedzący tryb życia mają wolniejsze przetwarzanie poznawcze.
Należy podkreślić, że ćwiczenia fizyczne są korzystne na każdym etapie życia i nigdy nie jest za późno na ich rozpoczęcie. Na przykład niektóre analizy dotyczące osób starszych wykazały pozytywną zmianę wydajności poznawczej w tej grupie. Dlatego uważa się, że aktywność fizyczna może pomóc w zapobieganiu demencji w późniejszym życiu.
Rodzaj i czas trwania wykonywanego ćwiczenia wpływa na osiągane wyniki poznawcze. Istnieją ważne dowody na to, że ćwiczenia zwiększające wydolność tlenową są odpowiedzialne za poprawę funkcji poznawczych.
Dlatego lekarze zalecają ćwiczenia aerobowe przez co najmniej pół godziny i trzy razy w tygodniu, aby zapobiec utracie funkcji poznawczych.Chociaż kilka badań sugeruje pozytywny związek między ćwiczeniami fizycznymi a pamięcią, wiele badań przedstawia sprzeczne dane na ten temat. Jednak niektóre funkcje ćwiczeń są już dobrze ugruntowane, takie jak przyczynianie się do uczciwości. mózgowo-naczyniowe i zwiększone dotlenienie mózgu, które są czynnościami pozwalającymi na lepsze funkcjonowanie mózg.
Oprócz ćwiczeń fizycznych należy podjąć inne środki na rzecz pamięci. Oto kilka porad:
→ Chroń się przed problemami sercowo-naczyniowymi, utrzymując ciśnienie krwi na odpowiednim poziomie, kontrolując cukrzycę i stosując zbilansowaną dietę.
→ Śpij co najmniej osiem godzin w nocy. To podczas snu konsolidujemy naszą pamięć, a także pozwalamy nam być bardziej czujnym po przebudzeniu.
→ Unikaj spożywania narkotyków i alkoholu, ponieważ substancje te mogą zmniejszać naszą zdolność do zatrzymywania informacji.
→ Bądź aktywny! Ważne jest, aby utrzymywać cykl przyjaźni i wykonywać czynności stymulujące mózg.
Ma. Vanessa dos Santos
Źródło: Brazylia Szkoła - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/relacao-entre-exercicios-fisicos-memoria.htm
