Na zimno nasz ciało zużywa więcej energii, aby się ogrzać, potrzebuję tak większa ilość kalorii. Zimą zwykle wzrasta chęć spożywania tłustych i kalorycznych potraw. Jednak zmiana jedzenia nie jest konieczna, ponieważ nadeszło zimno. I ważne jest, aby uważać, aby nie stało się to problemem, powodując na przykład nadmierny przyrost masy ciała lub podwyższony poziom cholesterolu.
Zimą lub latem, konieczne jest utrzymaniezdrowe odżywianie i zrównoważony. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowej diety, a jednocześnie ugasić pragnienie tych pysznych smakołyków, które przypominają przeziębienie.
→ zupy
są dobrą opcją w zimne dni i mogą być za dużo zdrowy. Spożywanie zup z warzywami, warzywami i chudym mięsem to niskokaloryczna i zdrowa dieta. Jeśli jednak dobierze się takie elementy, jak ser i śmietana, powstaje dieta bogata w kalorie, ale uboga w składniki odżywcze. Warto zauważyć, że zdrowa zupa w towarzystwie sera i chleba może stać się bardzo kaloryczna.
Zupy mogą być zdrową alternatywą dla przeziębienia
→ Gorąca czekolada
Jeden z ulubieńców zimna, ten napój może być niezwykle kaloryczny i zaleca się jego umiarkowane spożycie. Aby gorąca czekolada była zdrowsza, zaleca się posługiwać się czekoladao stężeniu powyżej 70% kakao i preferują mleko odtłuszczoneWarto dodać, że gorącą czekoladę można zastąpić np. herbatami, które dodatkowo rozgrzewają ciało i potrafią być wyjątkowo smaczne.
Teraz nie przestawaj... Po reklamie jest więcej ;)
Przeczytaj też: Korzyści z czekolady
→ fondue
Szeroko spożywane w chłodne dni, najczęściej są ser i jeden z czekolada. Podobnie jak inne wspomniane produkty, fondue mogą być bardzo kaloryczne. Powinniśmy mieć zwróć uwagę na produkt, z którego zrobi się fondue i przystawki. W przypadku czekoladowego fondue ważne jest, aby używać fondue o większej zawartości kakao i unikać słodyczy jako dekoracji, preferując owoce. Jeśli chodzi o ser, polecamy używać warzyw jako przystawki i zdecydować się na sery o niskiej zawartości tłuszczu.
Fondue może być bardzo kaloryczne, zwłaszcza w połączeniu z pieczywem
→ Warzywa, warzywa i owoce
Wielu ludzi przestań karmić tych przedmiotów w chłodne dni. Jednak to nie jest to zalecany nawyk. Porada od Federalna Rada Dietetyków jest spożywanie warzyw, owoców i warzyw nawet w chłodne dni, ponieważ są one bogate w witaminy, minerały i woda, zapewniając zdrowe odżywianie. Ponadto pokarmy te sprzyjają sytości, zmniejszając w ten sposób przejadanie się. Rada dalej wskazuje, że można je spożywać w naturze, w zupach, gulaszach, pieczeniu lub stir-fry.
→ Uwodnienie
Nasze zużycie wody zwykle odnosimy do temperatury dnia, zmniejszając w ten sposób zużycie w chłodne dni. Jednakże nawodnienie jest niezwykle ważne. w chłodne dni, ponieważ dobre nawodnienie jest niezbędne, aby np. zapobiec wysuszeniu błon śluzowych i nasileniu się chorób układu oddechowego.
Ma. Vanessa Sardinha dos Santos
Czy chciałbyś odnieść się do tego tekstu w pracy szkolnej lub naukowej? Popatrz:
Santos, Vanessa Sardinha dos. „Wskazówki dotyczące karmienia zimą”; Brazylia Szkoła. Dostępne w: https://brasilescola.uol.com.br/saude/dicas-alimentacao-para-inverno.htm. Dostęp 27 czerwca 2021 r.