01). Pozycjonowanie dla relaksu lędźwiowego:
- Leżąc na plecach na materacu, z ugiętymi kolanami i podpartymi stopami, z rękami wyciągniętymi po bokach.
- Leżąc na plecach na materacu, biodrach i kolanach pod kątem 90 stopni na podporze.
02). Pozycjonowanie snu:
- Leżąc na boku, użyj poduszki na wysokości ramion, pod głową i jednej między kolanami, w połowie zgiętej.
03). Wskazówki dotyczące wstawania z łóżka:
- Obróć się na bok, wyciągnij nogi z łóżka, podeprzyj nogi, napnij brzuch i podnieś tułów, podeprzyj stopy, jeśli nie dotrzesz do ziemi, do zejścia z ziemi należy użyć stołka lub drabiny łóżko.
04). Wskazówki dotyczące ścielenia łóżka:
- W zależności od wysokości łóżka ugnij nogi lub uklęknij, aby nie obciążać kręgosłupa. Staraj się dostosować do rodzaju łóżka.
05). Orientacja do siadania i wstawania z krzesła:
- Krzesło musi mieć wysokie oparcie i mocne. Siedząc, trzymaj kręgosłup prosto, a pośladki około 4 palców od tyłu, kolana ugięte pod kątem 90 stopni, stopy płasko na podłodze lub na stołku (jeśli to możliwe, nie krzyżuj nóg). Ramiona spoczywające na udach lub podłokietnikach krzesła. Trzymaj głowę prosto, podążając za ciałem.
- Aby wstać, postaw jedną stopę przed sobą, a drugą obok krzesła; lekko pochyl tułów do przodu, napinając brzuch; mocno połóż dłonie na udach, unieś biodra, wyprostuj kolana i wstań.
- Aby usiąść, trzymaj jedną nogę przed drugą, oprzyj ręce na udach, lekko pochylając tułów, napnij brzuch i zsuń ręce na udach, opuszczając biodra i zginając kolana do Usiądź.
06). Pozycjonowanie podczas jazdy:
- Unikaj jazdy pochylonej, z klatką piersiową zbyt blisko kierownicy, ponieważ taka postawa obciąża mięśnie pleców i karku. Idealną pozycją do jazdy jest całkowite oparcie pleców na oparciu fotelika, z siedziskiem odchylonym lekko do tyłu. Głowa powinna pozostać wyprostowana, ramiona lekko ugięte, a mięśnie rozluźnione.
07). Jak dostać się do samochodu:
- Odwróć się plecami do drzwi, ugnij nogi, opierając ręce na drzwiach lub na udach, usiądź i włóż nogi do samochodu, obracając całym ciałem.
08). Jak wyjść z samochodu:
- Obróć całe ciało, wykręcając nogi z pojazdu, podpierając je na ziemi; oprzyj ręce na udach lub na drzwiach, wstań i wyprostuj kręgosłup, kładąc ciężar ciała na nogach.
09). Jak załadować obiekt:
- Trzymaj przedmiot blisko środka ciała obiema rękami. Trzymaj kręgosłup wyprostowany, brzuch i pośladki napięte. W przypadku torebek, torebek itp. spróbuj rozłożyć ciężar na dwie części, po jednym z każdej strony.
10). Jak popchnąć przedmiot:
- Jedno wiosło przed drugim, ramiona i dłonie dobrze oparte na przedmiocie, tułów częściowo zgięty, brzuch i pośladki napięte, stopy odsunięte od przedmiotu, noszenie antypoślizgowych butów. Spróbuj zrobić wydech podczas wykonywania ruchu.
11). Jak ciągnąć przedmioty:
- Jedna stopa przed drugą, łokcie do połowy zgięte, ręce mocno trzymające przedmiot. Brzuch i pośladki skurczone. Staraj się inspirować podczas wykonywania ruchu.
12). Jak podnieść przedmiot z góry:
- Staraj się podejść jak najbliżej obiektu (schodów, ławki itp.). ); napnij brzuch i pośladki, mocno trzymaj przedmiot i zbliż go do ciała. Nigdy nie stawaj na palcach.
13). Jak podnieść przedmiot z ziemi:
- Trzymaj stopy lekko rozstawione, jedna przed drugą, ugnij kolana i lekko zegnij tron. Zbliż przedmiot do ciała, napinając brzuch i pośladki, unosząc przedmiot. Użyj całej siły w nogach, dopóki nie wstaniesz. Staraj się wydychać za każdym razem, gdy naciskasz.
Pozycja stojąca:
- Trzymaj brzuch i pośladki napięte, oprzyj stopę na wyższej płaszczyźnie (stołki, stopnie, taborety, książki itp.). ); a druga w pełni podparta na podłodze. Nie pozwól, aby biodra zginały się na boki i zmieniały pozycję stóp.
15). Pozycja siedząca długa:
- W czynnościach takich jak nauka, pisanie na maszynie, pisanie na maszynie, oglądanie telewizji itp.; trzymaj kręgosłup wyprostowany, oprzyj plecy na krześle, stopy płasko na podłodze. W przypadku korzystania z biurek i stołów dostosuj je do wysokości łokci lub dostosuj wysokość krzesła do wysokości stołu.
16). Pozycja podczas chodzenia:
- Podczas chodzenia przez dłuższy czas staraj się wyprostować kręgosłup, a brzuch i pośladki napięte. Noś odpowiednie ubranie i buty (przeciwuderzeniowe), starając się prawidłowo oddychać (wdech przez nos, wydech ustami).
17). Pozycja do zamiatania:
- Podczas zamiatania rączka miotły powinna być dostosowana do wysokości, która umożliwia osobie wykonywanie zadania z możliwie wyprostowanym ciałem, zawsze starając się utrzymać napięty brzuch i pośladki. Podczas zamiatania pod meblami utrzymuj kręgosłup w pozycji wyprostowanej, ugnij kolana lub uklęknij.
Teraz nie przestawaj... Po reklamie jest więcej ;)
Choroby i zdrowie - Brazylia Szkoła
