Niepokój, drażliwość, wahania nastroju, obrzęki w niektórych obszarach ciała... Są to klasyczne objawy, które większość kobiet ma zwykle w okresie znanym jako napięcie przedmiesiączkowe (TPM), która występuje na kilka dni przed rozpoczęciem cykl menstruacyjny. Czy można w naturalny sposób zredukować te objawy? Tak! Niektóre pokarmy są bardzo pomocne!
Dietetyk kliniczny Jordana Colombo z Goiânia (GO) podkreśla, że produkty zawierające: kofeina zwiększyć częstość akcji serca, co powoduje pobudzenie i drażliwość w okresie. Szynka, kiełbasa i pierś z indyka również nie są wskazane ze względu na dużą ilość soli i konserwantów w składzie, które pomagają w zatrzymanie płynów w danym okresie.
Ponieważ działa pobudzająco, kawa nie jest wskazana w TPM
Według Karin Honorato, klinicznej i funkcjonalnej dietetyki sportowej z Belo Horizonte, stymulujące pokarmy, takie jak napoje bezalkoholowe na bazie coli i kakao, stymulują system nerwowy, które wielokrotnie jest już niezrównoważone. Pokarmy rafinowane, takie jak biała mąka i ryż, zwiększają poziom insuliny we krwi, co prowadzi do przymusu słodycze, w przeciwieństwie do całych produktów spożywczych, które pomagają zmniejszyć lęk, drażliwość i nerwowość.
O chęć jedzenia cukierkówzwykle wzrasta podczas PMS, ale nie są one wskazane przez profesjonalistów. “Pokarmy zawierające w składzie dużą ilość cukrów nasilają proces zapalny miesiączki of”, mówi Jordana.
Karin, dietetyk z Minas Gerais, wyjaśnia również, że cukier eliminuje z organizmu ważne minerały, które pomagają kontrolować apetyt na słodycze, takie jak cukier chrom, i które pomagają się zrelaksować, jak te magnez to jest wapń. Elementy te uczestniczą również w równowadze neuroprzekaźników spokoju.
Teraz nie przestawaj... Po reklamie jest więcej ;)
Więc co jeść?
Aby pomóc Ci zachować spokój ducha w okresie, zaleca się jedzenie banan, mleczko pszczele i całe produkty spożywcze, które są bogate w witaminę B6 i tryptofan. Aby zmniejszyć ból piersi – części ciała, które zwykle są spuchnięte przed i podczas miesiączki – wskazuje nasiona słonecznika, które są bogate w witaminę E. Wreszcie, aby zmniejszyć ochotę na słodycze, profesjonalista sugeruje włączenie cynamonu do diety.
Dietetyk Jordana Colombo przygotowała listę jedzenie dozwolone podczas TPM. Zanotować!
→ Ciemnozielone liście, takie jak jarmuż i brokuły, mleko i jego pochodne: posiadają wapń, który łagodzi bóle kolka menstruacyjny i drażliwość;
→ Brązowy ryż, ciemnozielone liście, kiełki i ciecierzyca: mają magnez, który poprawia wahania nastroju i drażliwość;
→ Omega 3 i 6 (tran z ryb morskich, łosoś i tuńczyk) oraz siemię lniane: zawierają kwasy tłuszczowe, które zmniejszają obrzęk, utratę kości i mniejszą drażliwość;
→ Kiwi, acerola, ananas, truskawka, cytryna, pomarańcza, guawa i orzechy nerkowca: ma Witamina C, który działa na produkcję neuroprzekaźników, poprawę snu i kontrolę lęku;
→ Brązowy ryż, kiełki pszenicy, owies, orzechy włoskie, orzeszki ziemne, wątroba wołowa, zielone liście i rośliny strączkowe: posiadając w składzie witaminę B6, pomagają zmniejszyć bóle głowy i zmniejszyć rozdrażnienie. Te pokarmy poprawiają produkcję serotoniny, która jest neuroprzekaźnikiem odpowiedzialnym za przyjemność i dobre samopoczucie.
→ Czerwone mięso, kurczak, ryby i owoce morza: mają witaminę B12, która walczy niedokrwistość. „Brak tej witaminy może powodować osłabienie i zniechęcenie”, wyjaśnia dietetyk.
Autor: Silvia Tancredi
Brazylijska drużyna szkolna
