Być może słyszeliście, że wiele problemów można rozwiązać dzięki dobrze przespanej nocy. To stwierdzenie jest rzeczywiście poprawne i możemy powiązać jakość snu danej osoby z jakością jej życia.
Spać jest to czynność niezbędna do utrzymania zdrowia naszego ciała. Bez okres snu odpowiednie, wykazujemy fizyczne zużycie, wyraźny spadek naszych zdolności poznawczych, zwiększony poziom stresu, a nawet zmniejszona zdolność obronna naszego systemu odporny. Niektóre badania podają nawet, że po kilku latach nieprzespanych nocy system zaczyna słabnąć układ krążenia, przedwcześnie się starzejemy i stajemy się bardziej podatni na cukrzyca i otyłość.
Ponieważ całkowicie wpływa na nasz organizm, nie jest niczym dziwnym wniosek, że nieprzespane noce utrudniają nam naukę i zdolność wchłaniania treści. Badania wskazują, że ci, którzy śpią osiem godzin dziennie, są w stanie wykonywać zadania z większą sprawnością w porównaniu na przykład z tymi, którzy nie spali prawidłowo.
Inne badania, przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych, wykazały, że spanie słabo wpływa na naszą uwagę. Osoby, które nie spały przez 19 godzin miały gorsze wyniki niż osoby, które piły alkohol. Oprócz uwagi, sen wiąże się z obniżoną pamięcią, równowagą i kreatywnością. Możemy zatem stwierdzić, że
sen ma ogromne znaczenie za skuteczność badań.Niektóre problemy uniemożliwiają niektórym osobom spokojny sen, są to słynne zaburzenia snu. Wśród tych zaburzeń możemy wymienić bezsenność, bezdech, bruksizm, lunatykowanie i zespół niespokojnych nóg. Wszystkie te problemy muszą zostać ocenione przez profesjonalistę i leczone, aby uniknąć pogorszenia jakości snu, a co za tym idzie, wyników w szkole.
Trudności ze snem nie zawsze są spowodowane poważnymi problemami zdrowotnymi i można je rozwiązać za pomocą prostych zmian nawyków. Oto kilka wskazówek, jak lepiej spać:
→ Ćwicz ćwiczenia fizyczne, ponieważ ta praktyka pomaga poprawić jakość snu i mieć lepszą postawę przed snem;
→ Unikaj zbyt dużego oświetlenia w sypialni przed snem;
→ Wybierz materac, który pasuje do Twojego typu sylwetki;
→ Ustaw stałe godziny przed snem;
→ Nie oglądaj telewizji ani nie wykonuj czynności związanych z pracą lub nauką w łóżku;
→ Przed snem unikaj tłustych i trudnych do strawienia pokarmów, alkoholu i używek, takich jak kawa i cola soda;
→ Przed snem weź gorącą kąpiel, aby się zrelaksować.
Heads-up: Nie używaj leków nasennych dostępnych bez recepty. Jak każdy lek, jeśli jest stosowany niewłaściwie, może spowodować uszkodzenie ciała.
Ma. Vanessa dos Santos
Źródło: Brazylia Szkoła - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-sono-para-os-estudos.htm