Odporność to nic innego jak zdolność naszego organizmu do ochrony nas przed obcymi czynnikami (antygenami). Aby zagwarantować obronę naszego organizmu, kilka komórek i molekuł działa w sposób zintegrowany, co ma miejsce na przykład w przypadku przeciwciała,które gwarantują ochronę przed niektórymi antygenami.
Kiedysystem odprnościowy jest kruchyo zmniejsza się nasza zdolność obronna, przez co jesteśmy bardziej podatni na choroby. Niektóre choroby i leki mogą powodować spadek odporności, a także niezdrową dietę, stres i problemy ze snem. Poniżej przyjrzymy się kilku wskazówkom na poprawę naszej odporności.
Przeczytaj też:Zalecenia dotyczące zdrowego odżywiania
5 wskazówek, jak poprawić odporność
Dbaj o swoje jedzenie
Mieć jednego zdrowe odżywianie, bogata we wszystkie potrzebne organizmowi składniki odżywcze, niezbędna jest dla zapewnienia dobrej odporności. Brazylijskie Towarzystwo Diabetologiczne podkreśla znaczenie diety bogatej w
witaminy, jak Witamina C, TEN i Kompleks witamin z grupy B,żelazo, cynk i selen, składniki odżywcze działające bezpośrednio na wzmocnienie odporności.Wiele z tych składników odżywczych można uzyskać z diety bogatej w owoce i warzywa, o których często zapomina się w diecie. Warto jednak zauważyć, że dieta musi być zbilansowana, zawierająca nawet wszystkie składniki odżywcze węglowodany i lipidy. Niezwykle restrykcyjne diety i nadmierne spożywanie fast foodów mogą zatem wpływać na zdolność organizmu do samoobrony.
kontroluj stres
O naprężenie negatywnie wpływa na działanie naszego układu odpornościowego, wywołując spadek odporności. Niestety jest to problem, który dociera do dużej części światowej populacji, przy czym niektóre ze stresorów to długie godziny pracy i silne emocje, takie jak niepewność i strach.
Choć nie jest to łatwe zadanie, na co dzień należy szukać środków zmniejszających obciążenie stresem. Wykonywanie aktywności fizycznej, próba pozytywnego nastawienia do życia, spędzanie większej ilości czasu z ludźmi, których kochasz, i wykonywanie czynności, które naprawdę sprawiają ci przyjemność, to tylko niektóre ze sposobów na zmniejszenie stresu. Warto również zwrócić uwagę na potrzebę skorzystania z pomocy psychologicznej, gdy codzienny ciężar staje się zbyt trudny do udźwignięcia.
Śpij dobrze
Dobry sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Badania pokazują, że deprywacja snu zaburza naszą odporność, co czyni nas bardziej podatnymi na infekcje, takie jak grypa i przeziębienia. Dlatego ważne jest, aby szukać sposobów na dobry sen.
Kilka ważnych wskazówek to ustalenie czasu na sen i wstawanie, kładź się do łóżka tylko wtedy, gdy jesteś śpiący, nie wykonuj aktywności fizycznej w pobliżu przed snem, unikaj napojów zawierających kofeinę w nocy i ograniczaj ekspozycję na światło przed snem, wyłączając telewizor i niekorzystając z telefonu komórkowego, na przykład przykład.
Przeczytaj też:Mało spanie jest złe?
ćwiczyć aktywność fizyczną
TEN aktywność fizyczna zapewnia poprawę ogólnego stanu zdrowia osobnika, zapewniając np. wzrost odporności. Zalecenie Światowej Organizacji Zdrowia mówi, że co tydzień należy wykonywać 150 minut lekkiej lub umiarkowanej aktywności fizycznej, co odpowiada which około 20 minut dziennie lub co najmniej 75 minut bardziej intensywnej aktywności fizycznej, co odpowiadałoby około 10 minutom na ranek. Utrzymanie aktywności ciała jest również ważne, aby uniknąć problemów, takich jak otyłość, cukrzyca, lęk i stres.
Zobacz też: Znaczenie aktywności fizycznej
zmniejszyć spożycie alkoholu
Przesadne zużycie alkohol może wywołać obniżoną odporność, a także inne problemy zdrowotne, takie jak problemy z wątrobą, zapalenie żołądka, wrzody, a nawet zaburzenia psychiczne, takie jak wahania nastroju i lęk. Dlatego niezbędne jest ograniczenie spożycia tych napojów, aby poprawić jakość życia. Osoby uzależnione od alkoholu mogą potrzebować pomocy w pozbyciu się nałogu, którą oferują na przykład kliniki i grupy wsparcia.
Vanessa Sardinha dos Santos
Nauczyciel biologii
Źródło: Brazylia Szkoła - https://brasilescola.uol.com.br/saude/5-dicas-para-melhorar-a-imunidade.htm