Starzenie się to naturalny proces, który niestety zachodzi u wszystkich żywych istot, w tym u ludzi. Wraz z wiekiem w naszym ciele pojawia się kilka problemów, a najbardziej dotkniętą częścią jest układ ruchu.
Układ ruchu jest tworzony przez system mięśniowy, układ szkieletowy i przez stawy. Jego podstawową rolą jest zapewnienie ruchu ciała. Z biegiem lat elementy tego ważnego systemu ulegają zmianom, a w konsekwencji zmniejsza się zdolność do poruszania się.
→ Mięśnie
Mięśnie wraz z wiekiem tracą masę i w efekcie tracą siłę. Niektóre badania wskazują, że około 60 roku życia weryfikowany jest spadek maksymalnej siły mięśniowej między 30% a 40%. Ta utrata siły mięśni powoduje upośledzenie zdolności chodzenia osób starszych, ponieważ jest to niezbędne dla zdolności motorycznych.
Choć spadek masy mięśniowej następuje wraz z wiekiem, z problemem wiąże się również spadek hormonu wzrostu i brak aktywności fizycznej. Ponadto dieta i inne problemy zdrowotne mogą wywołać tę redukcję masy, wymagającą wysiłku fizycznego i zdrowej diety.
→ kości
Kości również cierpią z powodu starzenia się, ze spadkiem gęstość kości. Utrata kości może być łagodna lub prowadzić do poważniejszych stanów, wywołując na przykładosteoporoza.
Osteoporoza to problem zdrowotny, który powoduje, że kości stają się słabe i łamliwe. Z tego powodu osoby z tym problemem doznają poważnych obrażeń nawet przy niewielkich upadkach. Istnieją różne rodzaje osteoporozy: niektóre z powodu menopauzy, inne związane z wiekiem, a także z przyczyn wtórnych, takich jak choroby nerek lub endokrynologiczne.
Temu problemowi kości, powszechnemu po 70 roku życia, można zapobiec za pomocą prostych czynności, takich jak: dieta bogata w wapń, wysiłek fizyczny i eliminacja złych nawyków dla organizmu, takich jak palenie tytoniu i nadmierne spożywanie napojów alkoholowych. Ponadto eksperci zalecają zmniejszenie dawek kawy i ilości soli w pożywieniu.
→ stawy
Z powodu starzenia się cierpią nie tylko kości i mięśnie, ale także stawy mają problemy związane z wiekiem. TEN zapalenie kości i stawów jest to najczęstsza choroba stawów u osób powyżej 65 roku życia.
Choroba zwyrodnieniowa stawów powoduje zużycie chrząstki stawowej, czyli chrząstki znajdującej się na powierzchni kości tworzących staw. Ten problem może powodować sztywność poranną, ból, zanik mięśni, pękanie stawów i zwężenie przestrzeni śródstawowej.
→ Co można zrobić, aby złagodzić te dolegliwości wynikające z podeszłego wieku?
Problemy narządu ruchu można zminimalizować poprzez zdrową dietę, a przede wszystkim ćwiczenia fizyczne. Prowadzenie zajęć poprawiających koordynację i równowagę oraz wzmacniających muskulaturę jest niezbędne dla poprawy jakości życia i zwiększenia mobilności osób starszych. Warto zauważyć, że niektóre problemy zdrowotne powodują ograniczenia, dlatego żadna aktywność fizyczna nie powinna być wykonywana bez konsultacji z lekarzem.
Ma. Vanessa dos Santos
Źródło: Brazylia Szkoła - https://brasilescola.uol.com.br/saude/consequencias-envelhecimento-para-sistema-locomotor.htm