Dobra postawa: dlaczego jest tak ważna?

TEN dobra postawa jest to kwestia daleko wykraczająca poza estetykę, bezpośrednio związana z naszym zdrowiem. Prawidłowe ułożenie naszego ciała pozwala nam na bardziej precyzyjne i sprawniejsze ruchy, oprócz zapewnienia dobrego samopoczucia, ponieważ prawidłowa postawa nie obciąża naszych mięśni i kości. Zła postawa może być odpowiedzialna za wywoływanie zmian w kręgosłupie, tak jak w przypadku skoliozy.

Przeczytaj też: Jak zła postawa może zaszkodzić uczniom?

Czym jest dobra postawa?

Dobrą postawę możemy zdefiniować jako taką, w której nasze ciało przybiera określoną pozycję do wykonywania czynności. Ta pozycja jest osiągana dzięki minimalny wysiłek mięśni, wszystkie kości, mięśnie i stawy są wyrównane. W prawidłowej postawie nasze ciała są w stanie równomiernie rozkładać obciążenia i oszczędzać energię. Kiedy mamy złą postawę, przeciążamy nasze ciało, wywołując ból i zmiany np. w kręgosłupie.

Dobra postawa zapobiega problemom, takim jak bóle pleców i skrzywienia kręgosłupa.

Jak zachować dobrą postawę w życiu codziennym?

Musimy dbać o swoją postawę we wszystkich czynnościach, które będziemy wykonywać, nawet w czasie wolnym, na przykład podczas oglądania telewizji. Oto kilka wskazówek, jak poprawić swoją postawę i chroń swój kręgosłup!

Spójrz na kilka sposobów na ochronę kręgosłupa.

• Podczas chodzenia trzymaj plecy prosto, brzuch napięty i patrz prosto przed siebie.
• Kiedy musisz podnieść coś z podłogi, nie zginaj pleców. Aby obniżyć, ugnij kolana.
• Na przykład do transportu ciężkich toreb nie należy nosić ich tylko w jednej ręce. Rozłóż ciężar.
• nigdy nie używaj plecaki używając tylko jednego uchwytu.
• Do zamiatania domu używaj miotły z rączką odpowiednią do Twojego wzrostu. Unikaj pochylania się do przodu.
• Podczas wiązania butów unikaj zginania kręgosłupa. Spróbuj usiąść i skrzyżować nogi, aby dosięgnąć butów lub schyl się, zginając kolana.
• Siedząc, upewnij się, że kręgosłup jest wyprostowany, plecy opierają się o oparcie krzesła, a stopy leżą płasko na podłodze. Unikaj krzyżowania nóg.

Używanie plecaków z tylko jednym paskiem może być szkodliwe dla kręgosłupa.

• Podczas korzystania z komputera trzymaj ekran na poziomie oczu.
• Aby podnieść przedmiot z wysokiego miejsca, wejdź na drabinę, krzesło lub ławkę. Unikaj prób podnoszenia przedmiotu, podnosząc ręce i stojąc na palcach.
• Podczas korzystania z telefonu komórkowego trzymaj urządzenie na wysokości oczu. Unikaj pochylania głowy.
• Aby spać, jednym z zalecanych sposobów jest położenie się na boku i użycie poduszki, która idealnie wpasowuje się w przestrzeń stworzoną przez głowę i ramiona. Aby kręgosłup był wyprostowany w tej pozycji, zaleca się stosowanie poduszki między nogami. Inną pozycją, która pomaga chronić nasz kręgosłup w nocy, jest położenie się na brzuchu i umieszczenie poduszki pod głową, a drugiej pod kolanami. Warto zauważyć, że pozycja na brzuchu nie jest wskazana, ponieważ obciąża kręgosłup.
• Podczas wstawania ważne jest, aby obrócić się na bok, opierając się na ramionach i zdejmując nogi z łóżka.

Przeczytaj też: Jak uniknąć bólu pleców?

Odchylenia postawy

Jeden zła postawa może być odpowiedzialny za spowodowanie odchylenia w kręgosłup,struktura ciała utworzona przez szereg kości (kręgów) i która służy jako główna oś podparcia Ludzkie ciało. Te odchylenia są niebezpieczne, ponieważ z biegiem czasu mogą być odpowiedzialne za problemy, takie jak zużycie stawów i uszczypnięcie nerwów, które odchodzą od kręgosłupa.

• Hiperlordoza: problem, w którym obserwuje się nieprawidłowy wzrost skrzywienia dolnej części kręgosłupa. Ta krzywizna uwydatnia pośladki, a także uwydatnia brzuch.
• Hiperkifoza: występuje, gdy mamy nieprawidłowy wzrost wklęsłości klatki piersiowej. Ta zwiększona krzywizna powoduje, że ramiona wysuwają się do przodu, a osoba przyjmuje pozycję „garbatą”.
• Skolioza: generuje boczne skrzywienie kręgosłupa. Ta krzywizna powoduje asymetrie w tułowiu, przy czym jedno ramię jest wyższe od drugiego.

Skrzywienia kręgosłupa można leczyć, a leczenie zależy od ciężkości każdego przypadku i rodzaju odchylenia postawy, którego doświadczasz. O kamizelka posturalna może być używany, aby zapobiec postępowi problemu. O odgrywanie ról (Globalna reedukacja postawy) może być również zalecana w przypadkach odchyleń postawy, w celu: zapobiegają postępowi problemu, poprawiają postawę i łagodzą ból wynikający ze zmian w kolumna. Musimy również wspomnieć o operacje, które są zalecane w cięższych przypadkach.

Vanessa Sardinha dos Santos
Nauczyciel biologii