Niepokojące myśli, które pojawiają się w nocy i zakłócają sen, są częstym wyzwaniem dla wielu osób. Te problemy ze snem, tzw zaburzenia snu, dotykają znaczną część populacji i mogą być spowodowane kilkoma przyczynami.
Psycholog kliniczny i specjalistka od zaburzeń snu Lisa Strauss zauważa, że nadmierne myśli to: noc może być objawem różnych problemów, w tym stresu, niepewności i nadmiernego spożycia alkoholu kofeina.
Zobacz więcej
Opiekunowie osób chorych na Alzheimera mogą zachorować na depresję,…
Anvisa reguluje i sprawia, że zdalne dostarczanie leków staje się stałym…
Może również wskazywać na poważniejsze schorzenia, takie jak między innymi depresja, stany lękowe, zaburzenia obsesyjno-kompulsywne czy deficyt uwagi.
Stres jest główną przyczyną pobudzenia psychicznego. Obawy o pracę, relacje, finanse i inne aspekty życia mogą ujawnić się, gdy kładziemy się spać, utrudniając relaks i zasypianie.
Aniepewność Może również powodować natrętne myśli w nocy, gdy umysł jest zajęty samokrytyką i obawami o przyszłość.
Istnieją strategie, które możesz wdrożyć w domu, aby przerwać cykl nadmiernego myślenia i poprawić jakość snu.
Śpij dobrze, stosując się do tych 5 wskazówek
Unikaj bodźców elektronicznych
Porzuć urządzenia elektroniczne na co najmniej godzinę przed snem. Niebieskie światło emitowane przez te urządzenia może zakłócać produkcję melatoniny, hormonu niezbędnego do snu.
rutyna snu
Musisz wypracować sobie rutynę snu, kłaść się i budzić codziennie o tej samej porze, nawet jeśli jest weekend. Pomaga to regulować zegar biologiczny i poprawia spójność snu.
Ustal granice zmartwień
To skuteczna strategia radzenia sobie z nadmiernymi myślami przed snem. Pomaga uporządkować zmartwienia i problemy w konstruktywny sposób, tak aby nie zakłócały snu.
Jeśli to konieczne, zapisz, co należy zrobić, aby rozwiązać problem i pamiętaj o tym dopiero następnego dnia, kiedy będziesz wypoczęty.
Bądź racjonalny
Kiedy stoisz przed ważnym zmartwieniem lub decyzją, poświęć trochę czasu w ciągu dnia na listę zalet i wad z tym związanych. Może to pomóc w uzyskaniu jaśniejszego i bardziej obiektywnego obrazu sytuacji.
Unikaj kofeiny i alkoholu w nocy
Zmniejsz spożycie kofeiny i unikaj alkoholu na kilka godzin przed snem, ponieważ substancje te mogą zakłócać sen.
W Trezeme Digital rozumiemy znaczenie skutecznej komunikacji. Wiemy, że każde słowo ma znaczenie, dlatego staramy się dostarczać treści, które są istotne, angażujące i spersonalizowane, aby sprostać Twoim potrzebom.
