Nawyk obgryzania paznokci jest powszechną praktyką na całym świecie, często mającą swój początek w dzieciństwie. Czy znasz kogoś, kto nie może przestać obgryzać paznokci? To może stać się dużym problemem!
To zachowanie, znane naukowo jako onychofagia, może być reakcją na różne czynniki, takie jak stres, niepokój, nuda, samoregulacja sensoryczna, a nawet kompulsywny nawyk.
Zobacz więcej
Słuchanie swojego ciała: 5 oznak, że jesteś WYKOŃCZONY i potrzebujesz przerwy…
Odkryj keratopigmentację, technikę pozwalającą na zmianę koloru skóry…
Psychiatra Julia Trindade, członkini ABP (Brazylijskiego Towarzystwa Psychiatrycznego), podkreśla, że onychofagia ma również powiązany element genetyczny, a badania wskazują, że występuje u około 30% ludzi zwyczaj.
Jak przestać obgryzać paznokcie?
Zatrzymywać się obgryzanie paznokci Może to być wyzwanie, ale jest całkowicie możliwe przy determinacji i właściwych strategiach. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc:
Świadomość
Pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie, kiedy i dlaczego obgryzasz paznokcie. Czy robisz to, gdy jesteś zestresowany, znudzony, czy może jest to automatyczny nawyk? Zidentyfikowanie czynników wyzwalających może pomóc w rozwiązaniu problemu.
Trzymaj paznokcie krótkie.
Trzymanie krótkich paznokci może zmniejszyć pokusę ich obgryzania. Dodatkowo użyj papieru ściernego, aby zachować gładkość.
Uważaj na swój manicure
Rozważ regularne wykonywanie manicure. Zadbane paznokcie mogą być mniej atrakcyjne do gryzienia.
Techniki relaksacyjne
Jeśli stres jest przyczyną obgryzania paznokci, naucz się technik relaksacyjnych, takich jak medytacja lub joga, aby poradzić sobie z lękiem.
Roztargnienie
Miej zajęte ręce. Kiedy poczujesz potrzebę obgryzania paznokci, odwróć uwagę od jakiejś czynności, takiej jak ściskanie piłki antystresowej lub zabawa jakimś przedmiotem.
Nagrody
Ustal dla siebie system nagród. Na przykład, jeśli przez tydzień nie obgryzasz paznokci, daj sobie małą nagrodę.
Wsparcie i cierpliwość
Podziel się swoim celem z przyjaciółmi i rodziną. Mogą zapewnić wsparcie i zachętę. Zmiana nawyków wymaga czasu. Nie zniechęcaj się, jeśli nawrót choroby się pojawi. Pracuj dalej, aby pokonać problem.
Poszukaj pomocy u pracownika służby zdrowia
Jeśli onychofagia utrzymuje się i powoduje poważne problemy, rozważ zwrócenie się o pomoc do terapeuty lub psychologa, aby zająć się przyczynami.
W Trezeme Digital rozumiemy znaczenie skutecznej komunikacji. Wiemy, że każde słowo ma znaczenie, dlatego staramy się dostarczać treści, które są istotne, angażujące i spersonalizowane, aby sprostać Twoim potrzebom.