Nierzadko w rozmowach między przyjaciółmi lub rodziną niektórzy ludzie stwierdzają, że budzą się zmęczeni. Albo mają jakieś inne problem związany ze snem.
To niepokojące doniesienia. Dzieje się tak, ponieważ sen nie jest tylko „luksusem”, jaki dajemy naszemu ciału; To coś, czego potrzebuje.
Zobacz więcej
Dlaczego wraz z wiekiem budzimy się wcześniej? Zrozumieć!
TE 4 postawy rodzicielskie czynią dzieci szczęśliwszymi,…
Co się stanie, jeśli nie będę się wysypiać?
Nasz nocny sen jest potrzebą biologiczną. Nadaje ton temu, jak będzie wyglądał nasz dzień, ponieważ bezpośrednio wpływa na nasz nastrój i zdolność koncentracji.
A także w naszym długotrwałym zdrowiu. W końcu nieprzespane noce mogą wykraczać poza drażliwość i zmęczenie. Mogą również prowadzić do przyrostu masy ciała i ewentualnego pojawienia się cukrzycy i chorób układu krążenia.
Nie mówiąc już o konsekwencjach dla zdrowia psychicznego. Nowsze badania wykazały, że istnieje korelacja między brakiem snu a zaburzeniami takimi jak lęk i depresja.
Ile snu potrzebuję?
Może się to różnić w zależności od osoby i zależy od kilku czynników, takich jak wiek, aktywność fizyczna i styl życia.
Dorastaliśmy w przekonaniu, że zdrowy dorosły powinien spaćJednak średnio od siedmiu do ośmiu godzin na dobę może to nie być regułą w Twoim przypadku.
Niektórzy ludzie mogą czuć się super sprawni po sześciu godzinach spędzonych w łóżku, a inni potrzebują trochę więcej. Trzeba zrozumieć swoje ciało i wiedzieć, czego od Ciebie oczekuje.
Istnieją pewne oznaki nieregenerującego snu w nocy: drażliwość i brak koncentracji w prostych, rutynowych sytuacjach, takich jak prowadzenie pojazdu i czytanie. I najbardziej klasyczny objaw ze wszystkich: senność w ciągu dnia.
(Zdjęcie: ujawnienie)
Jak mogę poprawić swój sen?
Przede wszystkim upewnij się, że środowisko, w którym się kładziesz, jest odpowiednie: dobrze wentylowane, ciemne i ciche. Po tym następuje higiena snu, rutyna przygotowania do łóżka.
Pierwszym krokiem jest unikanie kofeiny i ekranów (telefon komórkowy, telewizor, komputer) tuż przed snem. Idealnie byłoby nie pić żadnych używek do godziny 16:00 i trzymać się z dala od urządzeń elektronicznych na godzinę przed pójściem spać.
Drugi krok to spowolnienie ciała i myśli. Aby to osiągnąć, możesz wypróbować wiele technik. Niektórzy ludzie lubią pić uspokajającą herbatę, otaczać się relaksującymi zapachami (np. lawendą i rumiankiem) i wykonywać medytacje z przewodnikiem lub ćwiczenia oddechowe.
Inni ludzie też lubią zapalać światło biały szum dotknąć. W tym przypadku oznacza to skrzypienie, szum deszczu czy fal morskich.
I na koniec warto podkreślić, że regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych znacznie poprawi jakość Twojego snu. Tylko nie rób ich tuż przed snem, w przeciwnym razie będą miały odwrotny skutek.
Absolwentka komunikacji społecznej na Uniwersytecie Federalnym w Goiás. Pasjonat mediów cyfrowych, popkultury, technologii, polityki i psychoanalizy.
